함영준·양희연의 ‘스트레스 해방 8주 마음챙김’
· 일시1월 8일 ~ 3월 5일 매주 화(총 8강)
· 시간저녁 7시30분~9시30분
· 장소광화문 TV조선빌딩 1층 스페이스 라온
· 수강료45만원

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조선뉴스프레스와 ‘마음건강 길(mindgil.com)’이 2018년에 이어 2019년에도 ‘8주 마음챙김 명상‘ 강좌를 시작합니다.

명상 초심자를 대상으로 한 기초반은 함영준 조선뉴스프레스 고문과 양희연 서울불교대학원대 교수가 진행합니다. 강좌는 이론 강의와 함께 마음챙김(mindfulness)에 필수적인 호흡·정좌·보디스캔·요가 명상 등의 실습이 진행됩니다.

또 뇌과학을 주제로 한 고급반은 서울대·가톨릭 의대 교수를 역임한 뇌과학 권위자인 장현갑 영남대 명예교수가 지도합니다. 명상을 의학적·생리학적·뇌과학적으로 접근해 명상의 치유기술과 두뇌능력 향상을 가르칩니다. 이 프로그램들은 지치고 힘든 ‘피로 사회’에서 마음의 평정과 자기 치유, 두뇌 감성과 직관 능력, 생활의 행복감을 찾아주기 위해 기획됐습니다.

 

◇함영준, 양희연의 ‘스트레스 해방 8주 마음챙김’(기초반)

 

▶ 일시:1월8일~3월5일 매주 화(총 8강), 저녁 7시30분~9시30분

▶ 장소: 광화문 TV조선빌딩 1층 스페이스 라온
▶ 수강료: 45만원

▶ 입금계좌: 국민은행 813001-04-037502 ㈜ 조선뉴스프레스
▶ 문의·신청: (02)724-6734, http://mindgil.com


1주

마음챙김 명상 입문

2주

요가 명상

3주

스트레스 대응 명상

4주

보디스캔(Body scan)

5주

정좌 명상

6주

자비 명상과 긍정훈련

7주

트라우마 치유 명상

8주

평생 실천 준비

 

함영준

(현) 조선뉴스프레스 고문

(전) 조선일보 사회·국제부장, 청와대 문화체육비서관, 고려대 초빙교수

주요 저서

나 요즘 마음이 힘들어서(우울증 치유기)/내려올 때 보인다/마흔이 내게 준 선물

 

양희연

(현) 서울불교대학원대학교 교수/한국 명상학회·한국 요가학회 이사

심신통합치유학(요가치료학 전공) 박사

 

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12이미지 힐링 : 상상만으로도 심신이 변화 뇌는 상상하는 대로 움직여... 긍정 이미지가 좋은 결과 낸다
11한국형 MBSR(마음챙김 스트레스 감소) 프로그램 걷기와 '사랑한다' 읊조리기도 마음챙김 명상
10한국형 MBSR 프로그램 - 보디 스캔 발가락부터 머리까지 신체 감각과 변화를 알아차린다
9지금 여기서 일어나는 경험을 그저 바라본다-마음챙김 명상 보디 스캔, 하타요가, 건포도 먹기 명상 등 다양
8만트라 명상 실습 - 마음에 평화를 가져오는 집중명상 호흡에 집중하면서 '평화' 같은 구절을 읊조린다
알레르기 2 허리와 등을 풀어주고 천장 향해 다리 뻗기
알레르기 1 신체 활동을 위한 에너지 생성하기
천식 3 날숨 후에 멈추는 호흡하기
천식 2 날숨을 점차 늘여가며 콧소리 내기
천식 1 들숨에 배가 나오고 날숨에 들어가는 복식 호흡 연습하기
33화가 곧 죄, 오랫동안 마음속에 품지 말 것 '왜 나는 욱할 때 참지 못할까?'
32아이젠하워 미 대통령, 맥아더 장군의 화 다루기 화를 가라앉히는 데도 기술이 필요하다
31나의 불안과 대화 하기 신앙과 독서로 마음의 평화를 찾았다
30화려한 외면 속 불행한 내면의 사람들 어린 시절부터 마음 한 켠 존재해온 '불안함'
29음악으로 행복한 삶 누리는 법 내게 맞는 ‘음악 식단’을 짜라
268주 마음챙김 명상 프로그램 생활 속에서 꾸준히 심신 수련하기
25평생 실천을 준비하기 운동, 긍정적 사고, 명상으로 우울증에 맞설 수 있게 되다
24구글의 자비명상 공감대를 형성하여 서로의 행복을 바라다
23자비명상 수련법 나를 용서하고 사랑하라! 모든 존재에 자비를 보내라!
22자비명상과 긍정심리의 세계 매일 명상하던 스티브잡스, 사랑의 힘을 깨닫다
강신장의 '5분 古典' 노인과 바다 
소박한 행복의 기술 유쾌한 유서에 담긴 농익은 삶의 지혜
내 마음 속 우렁각시가 전하는 꿈 "애정을 쏟지 않으면 이루어지는 것이 없다"
나를 찾아 떠나는 여정 나는 지금 어디서 막혀 있을까?
열정의 속성 꽃에 유혹당하는 나비는 나쁜걸까요
음식을 먹는 행위, 그 자체도 수행 천천히, 씹는 놈을 만날 때까지, 천천히
아내에게 요리 배우기 
우정이란~ 
눈물은 신이 주신 최고의 묘약 
예고 없이 오는 불행은 소낙비 같은 것 
나를 버티게 하는 내 안의 힘 
인생은 마라톤...몇 km 지점을 어떻게 달리고 있나요? 
이해인 수녀님이 알려주신 4가지 행복 비결 
봄길을 걸어야 하는데, 미세먼지는 피하고 싶어요 
근엄한 표정의 교장 선생님이 박장대소한 까닭 
산티아고순례자의 길에서 만난 70대 부부 110km걸으며 삶의 이야기와 함께 힐링하다
운동만큼 좋은 바른자세 ⑦ 15분마다 움직이기
운동만큼 좋은 바른자세 ⑥ 식탁에 앉을 때는 의자를 당겨서 가까이
운동만큼 좋은 바른자세 ⑤ 모니터는 중앙에 시선 높이로
운동만큼 좋은 바른자세 ④ 무릎 직각 맞추기
운동만큼 좋은 바른자세 ③ 의자에 앉을 때는 무릎에 힘주기
8호밀빵 예찬 
7재미삼아 만들어 본 수제 햄 
6봄 행인 
5내겐 선배 
4우연 
복잡하고 위험하다고 하는 인도에서의 걷기명상 비틀즈에게 평화와 안정을 줬다는 그곳
인도 명상여행을 떠나다 오직 걷기와 명상에만 빠질 수 있는 기회
화가 나면 무조건 걸어야 하는 이유 마음 진정, 이해, 용서의 단계 거치며 분노 해결
내가 새벽 산책을 가장 좋아 하는 이유 명상에서 얻는 경험, 환희의 순간을 느낀다
걷기는 스트레스를 푸는 정공법이다 걷기는 교감신경-부교감신경의 균형을 맞추는 것
4기침 단전 : 기를 단전에 쌓아라 "혈액, 기, 체액, 생각의 흐름이 좋아야 건강"
3운수(雲手) : 무게중심 이동과 허리 뒤틀기 척추 근육 강화와 허리 펴지게 하는 효과
2웅경공 - 깊은 호흡과 유연한 허리 하체를 튼튼히 하고 내장(內臟)에 활력을
1태극권은 청나라 황실의 몸맘건강 수련법 기혈 순환-신진대사 촉진, 마음수련까지
8조급함, 수용, 인내... 음식 기다리는 동안 마음챙김 실천
6리시케시 시내를 걷다 느릿 느릿한 거리에서 마음이 편안해졌다
5단촐한 채식 식단 먹는 데만 집중하는 것도 마음챙김 명상
45분간 무릎꿇기, '나디 쇼단' 호흡 수련 "몸은 개운해지고 정신이 또렷해졌다"
3‘옴’ 세 번 발성으로 시작한 첫날 아침 명상