홍헌표의 해피 레터

이해인 수녀님이 알려주신 4가지 행복 비결

글·사진 홍헌표 편집장  2019-03-12

  • 페이스북
  • 트위터
  • 카카오톡
  • 글자 크게
  • 글자 작게
지난해 '기다리는 행복'(샘터)을 출판 기념회 때 함께 이해인 수녀님과 함께 사진도 찍고 책에 사인도 받았습니다.

건강 강의와 라이프 코칭, 심리상담 프로그램 기획 운영이 제 회사 업무의 핵심이다 보니 홍보 마케팅을 위해 어쩔 수 없이 페이스북, 인스타그램, 블로그 같은 SNS를 하게 됩니다.

SNS에 글을 쓰는 나름의 원칙을 정했는데, 정치사회적으로 의견이 첨예하게 부딪히는 사안은 언급하지 않는다는 것입니다. 그런 이야기를 하다 보면 비판을 넘어 비난을 하게 되고, 누군가를 원망하거나 미워하는 감정이 표출될 수 밖에 없기 때문입니다. 부정적인 감정이 마음 건강에 좋을 리가 없다는 건, 누구나 아는 사실이지요.

 

그런데 미세먼지 탓에 정상적인 삶이 완전히 망가진 지난 주엔 참기가 너무 힘들더군요. 국민들은 거의 패닉 상태, 집단적인 무기력 상태에 빠졌는데 문제를 해결할 수 있는 리더십은 어디에서도 찾아볼 수 없었으니까요. 그리 심하지는 않았지만 페이스북에 제 감정을 쏟아내고 말았습니다. 그런데 결과는 어땠을까요? 열 받은 제 감정이 좀 가라앉았을까요? 아니었습니다. 더 화를 내고, 더 거칠고 심한 표현을 쓰게 되더군요.

190312side.jpg

마음을 다 잡고 초심으로 돌아가야 하겠다고 생각하고 있는데, 문득 이해인 수녀님이 쓰신 신문 칼럼이 떠오릅니다. 10여년 전 제가 기쁨과 감동의 눈물을 흘리며 읽었던 칼럼입니다. 조선일보 2009년 12월9일자에 실린 ‘12월의 편지’입니다.

저와 같은 해에 대장암 수술을 받은 수녀님은 2012년 제가 ‘나는 암이 고맙다’라는 제목의 에세이 책을 썼을 때 저를 ‘대장암 동지’로 부르며 애정이 듬뿍 담긴 추천사를 써주셨습니다. 1년에 한 번 꼴로 뵙고 있는데, 건강 상태가 썩 좋지 않은데도 불구하고 인자한 미소와 소녀 같은 감성을 잃지 않으시고 마음 아픈 이들을 위로해주고 계시죠.
지금도 이해인 수녀님을 닮고 싶은 이유는 ‘무한 긍정’ 때문입니다. 수녀님은 칼럼에서 이렇게 썼습니다.
“병이 주는 쓸쓸함에 맛 들이던 어느 날 나는 문득 깨달았지요. 오늘 이 시간은 '내 남은 생애의 첫날'이며 '어제 죽어간 어떤 사람이 그토록 살고 싶어하던 내일'임을 새롭게 기억하면서 정신이 번쩍 들었습니다. 지상의 여정을 다 마치는 그날까지 이왕이면 행복한 순례자가 되고 싶다고 작정하고 나니 아픈 중에도 금방 삶의 모습이 달라지는 것을 발견했습니다."
수녀님께서는 행복의 비결 4가지를 알려주셨습니다. 감정이 점점 메말라 가고, 세상을 이전보다 더 삐딱하게 보고 있는 제가 꼭 실천해야 한다고 느끼는 것들입니다.
첫째, 무엇을 달라는 청원기도보다는 이미 받은 것에 대한 감사기도를 더 많이 드려라. 제가 아는 한 분은 매일 감사 노트를 적는다고 하더군요. 자꾸 적다 보니 계속 감사할 일이 생기고, 덕분에 일상 중에 느끼는 행복감이 커진답니다. 깨닫지는 못하지만 제게도 감사할 일이 많이 있겠지요?
둘째, 늘 당연하다고 여겨지던 일들을 기적처럼 놀라워하며 감탄하는 연습을 자주 하라. 지나치게 이성적인데다, 사실 관계를 따지기 좋아하는 좌뇌형 인간인 제가 가장 못하는 일이 감탄이고 칭찬입니다.
셋째, 자신의 실수나 약점을 너무 부끄러워하지 말고 솔직하게 인정하는 여유를 지니도록 애써라. 누구에게 지적을 받거나, 일이 제 뜻대로 안됐을 때 불쾌한 감정이 불쑥 튀어 오르는 걸 종종 느낍니다. 그럴 때마다 제 행복 수명은 줄어드는 게 틀림없습니다.
넷째, 속상하고 화나는 일이 있을 때는 흥분하기보다 '모든 것은 다 지나간다'는 것을 기억하면서 어질고 순한 마음을 지니려 애써라. 10년 전 암 수술을 받고 몸맘건강 회복에 힘을 쏟을 때만 해도 금과옥조처럼 여겼던 문구가 바로 ‘다 지나간다’였습니다.
혹시 내가 지금 뭔가 간절히 원하고 있지는 않은지, 그것 때문에 행복감을 덜 느끼고, 더 속상해 하고, 흥분하지는 않는지~. 잠시 내 안을 들여다보는 시간을 가져야 할 것 같습니다.
글·사진ㅣ 홍헌표
조선일보 기자,헬스조선 취재본부장을 거쳐 현재 ‘마음건강 길’ 편집장을 맡고 있다.2008년 대장암 3기로 수술을 받았으며, 암 재발을 막기 위해 면역력을 높이는 몸 습관,마음 습관을 꾸준히 지키고 있다.
암투병 에세이 <나는 암이 고맙다><암과의 동행 5년>을 썼으며 라이프 코치로 공공기관, 주요 기업 임직원대상강의, 코칭 상담 등을 진행하고 있다. 2011년 암 치유와 건강을 위해 만든 웃음 동호회 ‘웃음보따里’의리더로 활동하고 있다.몸맘건강 네트워크 ㈜힐러넷 대표이기도 하다.
12이미지 힐링 : 상상만으로도 심신이 변화 뇌는 상상하는 대로 움직여... 긍정 이미지가 좋은 결과 낸다
11한국형 MBSR(마음챙김 스트레스 감소) 프로그램 걷기와 '사랑한다' 읊조리기도 마음챙김 명상
10한국형 MBSR 프로그램 - 보디 스캔 발가락부터 머리까지 신체 감각과 변화를 알아차린다
9지금 여기서 일어나는 경험을 그저 바라본다-마음챙김 명상 보디 스캔, 하타요가, 건포도 먹기 명상 등 다양
8만트라 명상 실습 - 마음에 평화를 가져오는 집중명상 호흡에 집중하면서 '평화' 같은 구절을 읊조린다
알레르기 2 허리와 등을 풀어주고 천장 향해 다리 뻗기
알레르기 1 신체 활동을 위한 에너지 생성하기
천식 3 날숨 후에 멈추는 호흡하기
천식 2 날숨을 점차 늘여가며 콧소리 내기
천식 1 들숨에 배가 나오고 날숨에 들어가는 복식 호흡 연습하기
33화가 곧 죄, 오랫동안 마음속에 품지 말 것 '왜 나는 욱할 때 참지 못할까?'
32아이젠하워 미 대통령, 맥아더 장군의 화 다루기 화를 가라앉히는 데도 기술이 필요하다
31나의 불안과 대화 하기 신앙과 독서로 마음의 평화를 찾았다
30화려한 외면 속 불행한 내면의 사람들 어린 시절부터 마음 한 켠 존재해온 '불안함'
29음악으로 행복한 삶 누리는 법 내게 맞는 ‘음악 식단’을 짜라
268주 마음챙김 명상 프로그램 생활 속에서 꾸준히 심신 수련하기
25평생 실천을 준비하기 운동, 긍정적 사고, 명상으로 우울증에 맞설 수 있게 되다
24구글의 자비명상 공감대를 형성하여 서로의 행복을 바라다
23자비명상 수련법 나를 용서하고 사랑하라! 모든 존재에 자비를 보내라!
22자비명상과 긍정심리의 세계 매일 명상하던 스티브잡스, 사랑의 힘을 깨닫다
강신장의 '5분 古典' 노인과 바다 
소박한 행복의 기술 유쾌한 유서에 담긴 농익은 삶의 지혜
내 마음 속 우렁각시가 전하는 꿈 "애정을 쏟지 않으면 이루어지는 것이 없다"
나를 찾아 떠나는 여정 나는 지금 어디서 막혀 있을까?
열정의 속성 꽃에 유혹당하는 나비는 나쁜걸까요
음식을 먹는 행위, 그 자체도 수행 천천히, 씹는 놈을 만날 때까지, 천천히
아내에게 요리 배우기 
우정이란~ 
눈물은 신이 주신 최고의 묘약 
예고 없이 오는 불행은 소낙비 같은 것 
나를 버티게 하는 내 안의 힘 
인생은 마라톤...몇 km 지점을 어떻게 달리고 있나요? 
이해인 수녀님이 알려주신 4가지 행복 비결 
봄길을 걸어야 하는데, 미세먼지는 피하고 싶어요 
근엄한 표정의 교장 선생님이 박장대소한 까닭 
산티아고순례자의 길에서 만난 70대 부부 110km걸으며 삶의 이야기와 함께 힐링하다
운동만큼 좋은 바른자세 ⑦ 15분마다 움직이기
운동만큼 좋은 바른자세 ⑥ 식탁에 앉을 때는 의자를 당겨서 가까이
운동만큼 좋은 바른자세 ⑤ 모니터는 중앙에 시선 높이로
운동만큼 좋은 바른자세 ④ 무릎 직각 맞추기
운동만큼 좋은 바른자세 ③ 의자에 앉을 때는 무릎에 힘주기
8호밀빵 예찬 
7재미삼아 만들어 본 수제 햄 
6봄 행인 
5내겐 선배 
4우연 
복잡하고 위험하다고 하는 인도에서의 걷기명상 비틀즈에게 평화와 안정을 줬다는 그곳
인도 명상여행을 떠나다 오직 걷기와 명상에만 빠질 수 있는 기회
화가 나면 무조건 걸어야 하는 이유 마음 진정, 이해, 용서의 단계 거치며 분노 해결
내가 새벽 산책을 가장 좋아 하는 이유 명상에서 얻는 경험, 환희의 순간을 느낀다
걷기는 스트레스를 푸는 정공법이다 걷기는 교감신경-부교감신경의 균형을 맞추는 것
4기침 단전 : 기를 단전에 쌓아라 "혈액, 기, 체액, 생각의 흐름이 좋아야 건강"
3운수(雲手) : 무게중심 이동과 허리 뒤틀기 척추 근육 강화와 허리 펴지게 하는 효과
2웅경공 - 깊은 호흡과 유연한 허리 하체를 튼튼히 하고 내장(內臟)에 활력을
1태극권은 청나라 황실의 몸맘건강 수련법 기혈 순환-신진대사 촉진, 마음수련까지
8조급함, 수용, 인내... 음식 기다리는 동안 마음챙김 실천
6리시케시 시내를 걷다 느릿 느릿한 거리에서 마음이 편안해졌다
5단촐한 채식 식단 먹는 데만 집중하는 것도 마음챙김 명상
45분간 무릎꿇기, '나디 쇼단' 호흡 수련 "몸은 개운해지고 정신이 또렷해졌다"
3‘옴’ 세 번 발성으로 시작한 첫날 아침 명상