나의 우울증 치유기

29음악으로 행복한 삶 누리는 법

내게 맞는 ‘음악 식단’을 짜라

함영준  |  편집 하용희 기자  2019-03-15

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음악을 통해 행복한 삶을 실천하려면 다음 네 가지를 참고했으면 한다.

첫째, 아침을 좋아하는 소리나 음악으로 시작하라.

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아침에 일어날 때 알람을 사용하는가. 그 소리는 무엇인가. 이왕이면 당신이 좋아하는 ‘소리’로 바꾸라. 만약 매미나 뻐꾸기 소리를 좋아한다면 그런 소리가 나는 알람시계를 구입하라. 잠에서 깰 때 첫 느낌이 중요하다.

만약 당신이 아침에 일어나자마자 음악을 듣고 싶다면 어떤 노래가 좋을까. 고요한 아침에는 시끄러운 노래보다 부드러운 노래가 좋을 것이다. 클래식인가 팝송인가 아니면 가요인가. 당신의 마음을 평화롭고 행복하게 만드는 음악을 선택하라.


둘째, 당신 자신만의 ‘음악 식단’을 짜라.

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음악에 대한 선호도는 각자 천차만별이다. 누구는 클래식을 좋아하는 반면 다른 누구는 시끄러운 팝을 좋아할 수 있다. 그렇기 때문에 좋아하는 음악을, 시간, 장소, 활동 반경별로 나눠 목록화하라. 아침, 체육관, 출근길, 직장(오전, 점심, 오후), 퇴근 후, 잠들기 직전 등에 듣고 싶은 음악 목록을 만들어두는 것이 좋다. 요즘에는 대부분 스마트폰을 들고 다니기 때문에 그때그때 노래를 들을 수 있다.


셋째, 되도록 소음을 배제하고 좋은 소리를 들어라.

소음은 음주나 흡연과 같다. 지나치면 건강에 해롭다. 멀리해야 하고 때로 차단해야한다. 《소음의 영향과 청력 안내서》의 저자 K.D. 크리터는 소음이라는 단어를 “개인의 생리적, 정신적 안녕에 악영향을 끼칠 수 있는 청각 신호"라고 규정했다. 소음 대신에 들어서 즐겁고 평온을 가져다 줄 좋은 소리를 자주 접할 수 있도록 집안 구조나 기기를 바꾸고 가구를 재배치하라.


넷째, 직접 악기를 연주하거나 노래를 불러라.

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뇌는 사용하면 할수록 좋아지고 사용하지 않으면 퇴화된다. 하모니카, 피아노, 기타, 색소폰, 드럼을 직접 연주하면 근육이 탄탄해지고 손을 잘 사용하게 되며 몸의 움직임도 좋아진다. 악기를 연주하면 불안과 우울이 줄어들고 전반적으로 건강이 좋아진다. 머리도 좋아진다.

놀랍게도 기억상실증이나 치매에 걸려 일체를 망각한 환자도 자신이 다루던 악기를 가져다주면 연주해낸다고 한다. 악기와 음악에 대한 기억이 되살아나는 것이다.

찰스 다윈은 자서전에서 이렇게 말했다.

“내가 만약 삶을 다시 산다면 몇 가지 규칙을 꼭 지킬 것이다.… 적어도 일주일에 한 번은 음악을 들을 것이다. 내 뇌의 여러 부분이 지금은 위축되었을지 몰라도 계속 사용하다 보면 언젠가 활성화될 것이기 때문이다."


음악은 사람을 겸손하게, 온유하게 만든다.

음악은 기쁨을, 희망을, 행복을 가져다준다.

당신이 매일 소리와 음악, 노래와 명상으로 아침을 시작한다면 

하루가 달라질 것이며, 궁극적으로 당신의 삶이 달라질 것이다.

<계속>

나의 우울증 치유기
1내가 나를 신랄하게 공격하다 50대 중반 퇴사 후 패배감, 후회, 자책, 허탈감에 사로잡혀
2너무 마음이 아픈데도 정신은 말똥말똥해지다 우울하고 피곤하고 불면증에 끝없는 죄책감의 연속
3밤새 불면증과 싸우며 악전고투하다 자율신경계 조절이 안되면서 땀 뻘뻘 흘리고 맥박은 벌떡벌떡
4KBS-2TV '아침마당'에 출연하다 최악의 컨디션인데도 멀쩡하게 방송 진행. 주변에선 낌새 못채는 병
5한밤중에 공황발작 일어나다 100m 달리기 뛰듯 심장 터질 듯하며 금방 죽을 것 같은 기분
⑥ 정신과로 가라는 말이 내겐 청천벽력이었다 과도한 스트레스, 불면증, 좌절감이 우울증으로 발전
⑦ 의사는 내게 희망보다 절망을 주었다 심드렁한 표정에 사무적 말투. 불치병을 선고하는 듯한 태도에 낙담
⑧ 지리산 2km도 못 올라가고 포기하고 말았다 막걸리 먹고 오랜만에 죽었던 감각기관 살아나 취흥 느꼈으나…
⑨ 제멋대로 달리는 차, 중앙차선을 넘어 달리다 장기간 불면으로 판단능력을 잃고 희노애락이 사라지다
⑩ 고속도로에서 자살 충동을 느끼다 악령이나 마귀가 나를 지배하고 있다는 생각… 그러나 두 통의 전화가 나를 살리다
11비 오듯 땀 흘리며 심장은 빨리 뛰고 그러나 희망을 주는 의사를 만나 자신감을 얻다
12약물 치료와 인지행동치료 본격 시작 몸과 마음, 정신을 조화시켜 스스로를 즐겁게 하다
13새벽 5시에 일어나 자전거 타다 한 달 만에 우울증 약을 반으로 줄였다
14친구 말 한마디에도 무너져 버리다 우울증 치유, 심리적 추락을 극복하라
1524시간 ‘긍정’ 관리체계 가동하다 좋은 글 외우고 ‘오늘 좋은 일’ 떠올리고...
16뇌는 생각하는 대로 작동한다 행복은 ‘긍정하기’ 훈련-습관을 통해 이뤄진다
173개월만에 병원 치료를 마치다 여럿이 어울려 싱그러운 햇볕 속에서 운동하고 떠들다보니…
18‘우울 사회’로 변해가는 이유 물질적 풍요를 이루자 심적 공허함이 찾아오다
19'하면 된다'가 주는 피로와 압박 내 자신을 착취하고 있지는 않나요?
20자기 치유를 위한 첫걸음 우울증, 신앙과 글쓰기로 극복하다
21나만 이렇게 힘든 건 아니다 불운 속에서도 관용으로 우울증을 이겨낸 링컨
22큰 업적을 남긴 위인들의 우울증 스토리 때로는 창작 에너지를, 때로는 죽음을 안겨주다
23환자 내면의 문제를 알고 치유하는 과정 스스로 과거를 돌아보며 아픔의 원인을 찾아라
24열심히 달려온 인생이지만 삶의 의미를 찾지 못하다 외로움, 열등감, 불안감으로 가득찼던 어린 시절
25상처를 딛고 일어서야 할 시간 감정과 생각에 흔들리지 않고, 내 스스로 제어해야
26성공했으나 불행한 사람들 삶의 목표를 다시 잡으며 자신을 긍정하기
27내가 만들어 나가는 즐거운 일상 나이 60세, 100세 시대엔 남은 시간이 많다
28나는 나에게 즐거움을 허락할 의무가 있다 음악의 강력한 힘으로 감정 조절하기
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30화려한 외면 속 불행한 내면의 사람들 어린 시절부터 마음 한 켠 존재해온 '불안함'
31나의 불안과 대화 하기 신앙과 독서로 마음의 평화를 찾았다
12이미지 힐링 : 상상만으로도 심신이 변화 뇌는 상상하는 대로 움직여... 긍정 이미지가 좋은 결과 낸다
11한국형 MBSR(마음챙김 스트레스 감소) 프로그램 걷기와 '사랑한다' 읊조리기도 마음챙김 명상
10한국형 MBSR 프로그램 - 보디 스캔 발가락부터 머리까지 신체 감각과 변화를 알아차린다
9지금 여기서 일어나는 경험을 그저 바라본다-마음챙김 명상 보디 스캔, 하타요가, 건포도 먹기 명상 등 다양
8만트라 명상 실습 - 마음에 평화를 가져오는 집중명상 호흡에 집중하면서 '평화' 같은 구절을 읊조린다
알레르기 1 신체 활동을 위한 에너지 생성하기
천식 3 날숨 후에 멈추는 호흡하기
천식 2 날숨을 점차 늘여가며 콧소리 내기
천식 1 들숨에 배가 나오고 날숨에 들어가는 복식 호흡 연습하기
저혈압 3 비틀기와 전굴 자세로 허리 스트레칭하기
31나의 불안과 대화 하기 신앙과 독서로 마음의 평화를 찾았다
30화려한 외면 속 불행한 내면의 사람들 어린 시절부터 마음 한 켠 존재해온 '불안함'
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28나는 나에게 즐거움을 허락할 의무가 있다 음악의 강력한 힘으로 감정 조절하기
27내가 만들어 나가는 즐거운 일상 나이 60세, 100세 시대엔 남은 시간이 많다
268주 마음챙김 명상 프로그램 생활 속에서 꾸준히 심신 수련하기
25평생 실천을 준비하기 운동, 긍정적 사고, 명상으로 우울증에 맞설 수 있게 되다
24구글의 자비명상 공감대를 형성하여 서로의 행복을 바라다
23자비명상 수련법 나를 용서하고 사랑하라! 모든 존재에 자비를 보내라!
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강신장의 '5분 古典' 노인과 바다 
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열정의 속성 꽃에 유혹당하는 나비는 나쁜걸까요
음식을 먹는 행위, 그 자체도 수행 천천히, 씹는 놈을 만날 때까지, 천천히
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눈물은 신이 주신 최고의 묘약 
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운동만큼 좋은 바른자세 ③ 의자에 앉을 때는 무릎에 힘주기
운동만큼 좋은 바른자세 ② 걸을 때 11자 유지하기
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