[마음건강클래스] 내 마음속 '화' 다루기
· 일시2월 14일/ 2월 28일 (2일)
· 시간2시간
· 장소순화동천(서울시 중구 순화동 217)
· 수강료1일 5만원, 2일 모두 신청시 8만원

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마음챙김 클래스① '내 마음 속 화 다루기'

 

▶ 일시    :  2월 14일 오전 10:00 - 12:00(마가스님, 함영준)

▶ 장소    : 순화동천(서울시 중구 순화동 217)

▶ 수강료 : 1일 5만원. *2일 모두 신청 시 8만원  / 회원 10% 할인

▶ 계좌    : 국민은행 813001-04-037502 ㈜ 조선뉴스프레스

▶ 신청    : 아래 신청하기

▶ 문의    : (02)724-6734

 

◇ 마가 스님

강의내용

'수행자의 화 퇴치법'

 

화, 참으면 병이되고

터뜨리면 상처가 되고

알아차림하면 사라집니다.


어떻게 해야 화를 다스릴 수 있을까. 불교에서는 1차 화살을 맞아도 2차 화살을 쏘지 말라고 가르친다. 1차 화살이란 이미 발생한 일이고 상대방이 내게 쏜 화살이고, 2차 화살이란 1차 화살을 맞고 나서 홧김에 다른 곳으로 쏘아대고 내가 나 자신에게 쏘아대는 화살을 의미한다. 화가 나는 순간에도 2차 화살을 쏘지 않도록 화가 나는 순간을 객관적으로 보고, 이해하고 결국 받아들이는 방법을 제시한다.

 

소개

() 홍은동 현성정사 주지, 한국 명상지도자협회 이사 및 지도교수, (사)자비명상 이사장, 안양교도소 교정위원 

() 중앙대 겸임 교수, 동국대 정각원 교법사

 

주요 저서 

나를 바꾸는 100일 / 마음충전 / 마음카드 / 내안에서 찾는 붓다 / 내 마음 바로보기 / 고마워요 자비명상 / 알고보면 괜찮은 외

 

◇ 함영준

강의내용

'일상생활 속 화 관리'

일상생활 스트레스에서 나오는 화는 무조건 참거나반대로 그대로 표출한다고 해결되는 것은 아니다화를 처리하는 방식은 성격별로 크게 벌컥형’, ‘억압형’, ‘탐닉형’, ‘케세라세라형’ 네가지로 나눌 수 있다마음의 심리 ·  생리학적 메카니즘과 마음챙김(mindfulness) 수련을 통해 자기 성격에 맞는 화 푸는 방법을 제시한다

 

소개

() 마음건강 길 대표, 조선뉴스프레스 고문
(조선일보 사회·국제부장청와대 문화체육비서관고려대 초빙교수

주요 저서 

나 요즘 마음이 힘들어서(우울증 치유기)/내려올 때 보인다/마흔이 내게 준 선물 

 



 

 

 

▶ 일시    :  2월 28일 오전 10:00 - 12:00(김종우, 김완석)

▶ 장소    : 순화동천(서울시 중구 순화동 217)

▶ 수강료 : 1일 5만원. *2일 모두 신청 시 8만원회원 10% 할인

▶ 계좌    : 국민은행 813001-04-037502 ㈜ 조선뉴스프레스

▶ 신청    : 아래 신청하기

▶ 문의    : (02)724-6734

 

 

◇ 김종우

강의내용

'한의학의 화병 치유'

화병불의 속성을 지닌 화병은 억울하고 분한 감정을 가지고 있다가불과 같은 형태를 띠고 드러나는 병이다.한의학에서 다루고 있는 화병의 관리 방법으로 지금 시대를 살아가고 있는 화혹은 분노를 조절할 수 있을까한의학에서는 어떤 방식으로 화를 조절할까현대의 스트레스를 고전적인 화병의 치유방법으로 도움을 받을 수 있을까이 강좌에서는 화병을 치료하고 있는 한의학을 기반으로 화와 분노에 대한 치유의 방법을 제시한다.


소개

경희대학교 한의과대학 교수 강동경희대병원 한방신경정신과 화병클리닉 담당의
한방신경정신과 전문의

 

주요 저서 
홧병 / 마음의 병 한방으로 다스린다 / 마음을 치유하는 한의학 정신요법 / 화병으로부터의 해방 / 마흔 넘어 걷기 여행

 

 

◇ 김완석

강의내용

'명상을 통한 분노 조절'

보복운전묻지마 살인항의성 자살잦은 다툼과 갈등... 가히 분노사회라 불러도 될 정도로 우리 사회에 분노가 만연하다. 분노는 자신과 타인을 파괴하는 폭력적 공격행동의 주 원인일 뿐아니라화병과 심혈관계 질환의 핵심적인 위험요인이다. 마음챙김이라는 주의의 조절과 긍정적 태도 훈련을 핵심으로 하는 명상을 통해 분노를 조절할 수 있는 다양한 방법을 제시한다.


소개

(현) 아주대학교 심리학과 교수, 한국명상학회의 명상지도전문가, 한국명상학회 이사장
(전) 한국명상학회 회장

 

주요 저서 

명상을 통한 수행역량 개발, 마음을 여는 명상:사무량심, 과학명상, 마인드 다이어트: 명상기반의 자기조절

 

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블로그 : https://blog.naver.com/chosuntalk

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12이미지 힐링 : 상상만으로도 심신이 변화 뇌는 상상하는 대로 움직여... 긍정 이미지가 좋은 결과 낸다
11한국형 MBSR(마음챙김 스트레스 감소) 프로그램 걷기와 '사랑한다' 읊조리기도 마음챙김 명상
10한국형 MBSR 프로그램 - 보디 스캔 발가락부터 머리까지 신체 감각과 변화를 알아차린다
9지금 여기서 일어나는 경험을 그저 바라본다-마음챙김 명상 보디 스캔, 하타요가, 건포도 먹기 명상 등 다양
8만트라 명상 실습 - 마음에 평화를 가져오는 집중명상 호흡에 집중하면서 '평화' 같은 구절을 읊조린다
신경과민2 심호흡과 함께 부드러운 동작으로 이완하기
신경과민 1 강한 움직임으로 몸의 큰 근육 사용하기
만성피로 2 복부를 부드럽게 압박하고 늘이기
만성피로 1 의자에 앉아서 하는 동작ㆍ만트라 소리 내기
만성우울증 3 누워서 온몸 이완 후 호흡 고르기
18‘우울 사회’로 변해가는 이유 물질적 풍요를 이루자 심적 공허함이 찾아오다
173개월만에 병원 치료를 마치다 여럿이 어울려 싱그러운 햇볕 속에서 운동하고 떠들다보니…
16뇌는 생각하는 대로 작동한다 행복은 ‘긍정하기’ 훈련-습관을 통해 이뤄진다
1524시간 ‘긍정’ 관리체계 가동하다 좋은 글 외우고 ‘오늘 좋은 일’ 떠올리고...
14친구 말 한마디에도 무너져 버리다 우울증 치유, 심리적 추락을 극복하라
17스트레스에 반응하는 심신 메카니즘 명상을 통해 회피하지 않고 '대응하는' 힘 기르기
18마음챙김을 통한 스트레스 대응법 행동을 멈추고 심호흡하고 몸감각을 느껴라!
16마음챙김의 핵심 '정좌명상' 실습 신체감각, 호흡, 감정에 집중하다보면 느껴지는 활력
15멘탈 갑ㆍ인간성 갑 'E형 성격' 만들기 9분 명상으로 스트레스 잘 받는 성격 바꾼다
14MBSR 창시자 존 카밧진이 제안하는 요가명상법 호흡과 마음에 집중하게 해주는 16가지 동작
강신장의 '5분 古典' 노인과 바다 
음식을 먹는 행위, 그 자체도 수행 천천히, 씹는 놈을 만날 때까지, 천천히
한순간 타오르기 위해 인생은 존재한다 불타는 열정을 모르고서 어찌 인생을 산다고 할 수 있을까
생을 온통 지배하는 한순간이 당신에게는 언제였나? 사랑, 평생의 무의식을 지배한다
언제까지 ‘나’를 죽게 할 건가요? 나는 소우주, 그 무의식의 노래를 듣기까지
추억, 그리고 외로움 
고달플 때마다 나는 추억 적금으로 위기를 넘긴다 
걷노라면 마음은 비워지고 단순해졌다 
아픔과 고통이 섞일 때 인생이 행복해진다 
행복한 사람은 떠나지 않는다 
찢어진 청바지를 입은 어느 조카 며느리의 세배 
아버지의 빈 자리가 허전한 설날 고향집 
우리 아이도 '스카이 캐슬'에서 고통받는 건 아닐까 
당신의 행복 수명은 몇 세인가요? 기대 수명과 행복 수명의 차이 8년, 어떻게 해야 줄일 수 있을까
꿈이 있어 행복하고, 꿈은 이뤄진다 
나쁜 자세 바로잡기 ⑧ 하루 종일 하이힐 신기
나쁜 자세 바로잡기 ⑦ 다리 꼬고 앉기
나쁜 자세 바로잡기 ⑥ 팔짱 끼고 서 있기
나쁜 자세 바로잡기 ⑤ 고개 숙이고 스마트폰 사용하기
나쁜 자세 바로잡기 ④ 뒷주머니에 휴대폰 꽂기
4우연 
3조리사에서 소시민 이수부로...또 가정으로 
2맨 마지막 날의 선물 
1군밤 
내가 새벽 산책을 가장 좋아 하는 이유 명상에서 얻는 경험, 환희의 순간을 느낀다
걷기는 스트레스를 푸는 정공법이다 걷기는 교감신경-부교감신경의 균형을 맞추는 것
2웅경공 - 깊은 호흡과 유연한 허리 하체를 튼튼히 하고 내장(內臟)에 활력을
1태극권은 청나라 황실의 몸맘건강 수련법 기혈 순환-신진대사 촉진, 마음수련까지