마음건강 뉴스 브리핑

60세 이후에 더 건강할 수 있는 10가지 방법

주3회 걷기, 아침 식사 개선, 정신적 자기계발 필요

하용희 기자  2019-03-14

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건강한 생활 습관을 갖는 일은 참 어려운 일이다. 50~60년 동안 건강에 안 좋은 생활 습관을 유지했던 사람들에겐 더 그렇다. 미국 웨스트버지니아대학 가정의학과 다나 킹 교수는사람들은 은퇴 이후의 재정 계획은 세워도 건강 계획은 잘 세우지 않는다"고 말했다.

미국의 의료전문 언론 카이저헬스뉴스는 지난달 고령화 전문가들과의 인터뷰를 바탕으로, 건강한 노년기를 위한 10가지 방법을 소개했다.

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1. 좋은 운동화를 사라.

AgingParents(나이먹는 부모들) 사이트 창립자인 로젠블랏(Rosenblatt)은 걷기에 최적화된 운동화를 살 것을 권했다. 그는 63 세부터 철인 3종 경기에 참가하기 시작하여 70 세가 될 때까지 계속 실천하고 있다. 일주일에 적어도 3번 이상 30분씩 걷고, 매주 10%씩 걷는 거리를 늘려가고 있다. 그는 이와 같은 방법을 추천하면서 운동화는 문 앞에 두어 의도적이라도 걸어야 한다고 말했다.

 

2. 균형 감각을 연습하라.

로젠블랏은 낙상을 피하는 가장 좋은 방법은 균형 감각을 유지하는 것이라고 말했다. 균형 감각을 키우기 위해 최소한 30 초 동안 눈을 감고 한쪽 다리로 서는 자세를 연습한다.

 

3.아침 식사를 개선하라.

아침부터 커피와 빵을 먹기보다는 바나나, 제철 과일, 아몬드 우유 등으로 만든 음료를 마시는 것이 좋다. 또한, 로젠블랏은 모든 식사에서 과도한 설탕을 줄여야 한다고 말했다. 탄산음료 대신 탄산수로 바꿔보는 것도 괜찮다.

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4. 현명하게 스트레스에 대응하라.

음식, 술 또는 흡연 이외에 본인의 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 로젠블랏은 휴대 전화에서 볼 수 있는 명상 프로그램이 많다고 말하면서, 10분 정도 듣기를 권했다.

  

5. 저항 훈련을 연습하라.

Brilliant Aging 컨설팅 회사의 오너인 밴 노먼(Van Norman)은 근육 감소를 막기 위해, 덤벨이나 바벨 운동을 하거나 체중을 재면서 저항 훈련을 할 수 있다고 언급했다. 우리의 근육은 사용할 때는 놀랍지만, 사용하지 않으면 잃게 된다고 말했다.

 

6. 바닥에 부딪쳐라.

노화를 겪는 사람들은 정기적으로 바닥에 내려 앉고 다시 일어서는 연습을 해야 한다. 밴 노먼은 "지금 바닥에 내려와 다시 올라가지 못 한다면, 나중에도 할 수 없을 것"이라고 말했다.

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7. 속도에 도전하라.

60 세 이상의 사람들은 속도나 강도 있는 운동을 좋아하지 않을 수 있다. 건강을 유지하기 위해 속도감 있는 운동이 정말로 필요한지 잘 모를 수도 있다. “우리는 단지 힘만 키우는 것이 아니라, 속도감 있는 운동에도 도전해야 한다"고 밴 노먼이 말했다. 특히 테니스 선수들은 항상 속도 감각을 키우는 연습을 한다. 나이가 들어감에 따라, 테니스 같은 스포츠가 훌륭한 운동이 될 수 있다.

 

8. 자신을 믿어라.

71세 작가 술탄 커틀러(Sultan Cutler)는 비극적이고 슬픈 일들을 겪고 나서 의심과 우울증에 시달리고 있었다. 그녀는 스스로 기분을 좋게 하는 치료를 받았다. "당신이 믿어야 할 첫 번째 인물은 당신 자신"이라고 말하며 "사람들은 자신을 믿는 사람들의 주변에 있는 것을 좋아한다"고 강조했다.

 

9. 프로젝트를 시작하라.

자신에게 의미가 있는 프로젝트를 선택한다. 술탄 커틀러는 자신의 첫 번째 책인 "밴드 스탠드 다이어리: 필라델피아 해, 1956-1963"을 공동 집필하는 것을 선택했다. 한때 가장 좋아했던 TV 쇼인 딕 클라크의 "아메리칸 밴드 스탠드"를 살펴본 내용을 담았다. 그녀는 이전에 책을 써본 적이 없었다. 하지만 그녀는 이제 세 번째 책을 낸다. "이것은 실제로 이루어낼 수 있는 꿈을 꾸는 것과 같다"고 그녀는 말했다.

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10. 자기 개선을 받아 들여라.

술탄 커틀러는 더 건강한 삶을 살기 위해 지속적인 학습과 자기 개선이 필요하다고 언급했다. 일부는 이를 평생 학습이라고 부른다. 지역 대학과 같은 학습 자원을 자세히 찾아보면, 노인들을 위한 수업 중에 할인되는 것도 있다. 술탄 커틀러는 자기 계발은 단지 육체적인 것이 아니라 정신적인 것도 포함한다"고 말했다.

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