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김정호 교수의 긍정심리

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김정호 교수  2020-02-29

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1) 받아들임

불안은 내가 내보내려고 하면 더 커진다. 불안을 내보내려고 하는 나의 관심은 불안을 키우는 먹이가 된다. 불안은 스스로 물러나도록 해야 한다. 내가 할 일은 그냥 불안과 함께 사는 것이다.

2) 선택적 주의

불안에 주의를 보내기보다는 내가 할 일에 주의를 보낸다. 주의는 정신자원의 배분이다. 우리의 정신자원은 제한되어 있어서 사용에 있어서 제로썸(zero-sum) 관계가 있다. A와 B에 정신자원을 나눠 써야 할 때 A에 정신자원이 60% 배분되면 B에는 정신자원이 40% 까지만 배분될 수 있다. 좋아하는 것도 관심이지만 싫어하는 것도 관심이다. 관심을 주는 것은 주의를 보내는 것이다. 내가 싫어하는 것보다 그냥 내가 좋아하는 것을 선택한다. 평소에 내가 어디에 주의를 사용하고 있는지 잘 알아차리고 현명한 선택을 하도록 한다.

3) 완벽주의를 내려놓음

일(공부)을 할 때 ‘불안이 없으면 집중을 더 잘 할 텐데’, 라는 생각을 내려놓는다. 불안이 내 주의의 50%를 가져가면 나머지 50%로 일한다. 그러나 불안에 저항(불안이 없으면 좋겠다는 생각, 불안을 없애려는 시도 등)을 하게 되면 나머지 50%의 주의가 저항에 사용되므로 일에 사용될 주의는 더욱 고갈된다.

4) ‘오직 할 뿐’

불안이 내 주의의 90%를 가져가면 나머지 10%로 일한다는 자세로 임한다. 그러다보면 불안으로 가던 주의가 줄면서 일에 투입되는 주의가 20%, 30%, 40% 등으로 늘어난다. 불안이 줄어들고 일에 대한 집중이 증가할 때 ‘불안이 없으면 집중을 더 잘 할 텐데. 불안이 좀 더 줄어들면 좋겠다.’ 등의 생각에 빠지지 않도록 한다. 이것은 불안에 관심을 보이는 것이기 때문에 나가던 불안이 다시 돌아오게 된다. 불안이야 어떻든지 나는 나의 할 일을 한다는 자세로, ‘오직 할 뿐’으로 나아가야 한다. 

글ㅣ 김정호
현재 덕성여자대학교 심리학과 교수이며 한국건강심리학회 산하 마음챙김-긍정심리연구회 회장을 맡고 있다. 한국심리학회장, 대한스트레스학회 이사장, 한국건강심리학회장 등을 역임했다.
‘마음챙김 긍정심리 훈련(Mindfulness & Positive Psychology Training, MPPT)’ 프로그램을 개발하여 마음챙김 명상과 긍정심리의 마음기술을 보급하는데 노력을 기울이고 있으며, 이러한 노력을 통해 인간과 사회 모두의 건강, 행복, 성장이 증진될 것을 믿고 있다. 저서로는 '스트레스의 이해와 관리', '마음챙김 명상 멘토링' 등이 있다.
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