조선닷컴
김정호 교수의 긍정심리

불안 마음챙김

호흡명상을 통해 불안으로부터 벗어나기

김정호 교수  2020-02-08

  • 페이스북
  • 트위터
  • 카카오톡
  • 글자 크게
  • 글자 작게

shutterstock_1070682629.jpg

마음이 불안할 때 마음챙김으로 마음이 불안함을 알아차림.

이때 마음이 어떻게 불안한지 나를 잘 마음챙김으로 관찰함.

그러면 몸을 보게 되는데 몸이 호흡하는 것을 바라보게 됨.


호흡을 바라보면 호흡이 고요해진다.

평소에 호흡명상을 하는 경우라면 더욱 쉽게 호흡이 고요해진다.

평소에 호흡명상을 익혀두는 것은 유용하다.

호흡을 관찰하는 방식으로 호흡명상을 하면 호흡 마음챙김명상으로 볼 수 있다.

한편으로는 불안한 마음에 대한 인내력이 증가한다.

글ㅣ 김정호
현재 덕성여자대학교 심리학과 교수이며 한국건강심리학회 산하 마음챙김-긍정심리연구회 회장을 맡고 있다. 한국심리학회장, 대한스트레스학회 이사장, 한국건강심리학회장 등을 역임했다.
‘마음챙김 긍정심리 훈련(Mindfulness & Positive Psychology Training, MPPT)’ 프로그램을 개발하여 마음챙김 명상과 긍정심리의 마음기술을 보급하는데 노력을 기울이고 있으며, 이러한 노력을 통해 인간과 사회 모두의 건강, 행복, 성장이 증진될 것을 믿고 있다. 저서로는 '스트레스의 이해와 관리', '마음챙김 명상 멘토링' 등이 있다.
더보기
김정호 교수의 긍정심리
건강하지 않은 마음을 극복하는 법 정면승부 말고 건강한 마음을 키워주세요
불안 마음챙김 호흡명상을 통해 불안으로부터 벗어나기
늘 스트레스 속에 사는 사람들, 이유가 있다 '길흉화복' 중 나쁜 일에만 신경집중
20대 여성을 보는 남성들의 시각이 왜 제각각일까? 나를 객관적으로 볼 수 있는 가장 좋은 방법
문제가 안풀리면 차라리 걸으면서 생각하라 30분 산책이 당신의 뇌를 바꾼다
심상법이 무엇인가요? 내 마음 원하는 것 그리기...단 지나치면 역효과
마음이 불편할 때 푸는 기술 피하지 말고 그 느낌을 온전히 경험해보라
당신의 번민을 없애줍니다 샤워 명상, 식사 명상, 설거지 명상...
무심도인(無心道人) 나는 할 일 없는 사람이 된다
명상은 '지속적인 쉼' 안내명상의 녹음파일 듣는 것도 좋다
'짬' 마음챙김 엘리베이터를 기다리며 잠깐 '명상'
TV 시청에도 의미를 부여하는 게 좋은 이유
생각 밖에서 생각을 바라보기
잡념과 싸우지 않고 이기는 전략 '렛잇비'
마음챙김이란 깨어있음이고 자각이다
몸통이 호흡과 함께 늘어나고 줄어드는 느낌이란?
행위마음챙김 명상 (2) 설거지를 할 때, 자판기 커피를 마실 때도 정성스럽게
행위마음챙김 명상 (1) 행동을 멈추고, 휴식하고, 관찰하라
우두커니 마음챙김명상 (2) 존재에 대한 명상
우두커니 마음챙김명상 (1) 감각을 감각으로 표현하라
안 좋은 일만 곱씹는 '스트레스 달인'이 안되려면?
마음속으로도 침묵하는 마음챙김명상
물이 무섭게 느껴졌을 때, 나는 이렇게 편안해졌다
짜증이, 불안이, 우울이...마음에 이름표를 붙여주자
특별하지 않음의 특별함 '마음챙김명상'
마음챙김은 '세상을 보는 마음'을 보는 것