실리콘 밸리 명상

24구글의 자비명상

공감대를 형성하여 서로의 행복을 바라다

함영준  |  편집 하용희 기자  2019-03-02

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 <구글의 자비명상>

‘나처럼/자애심(Just Like Me/Loving Kindness)’ 연습

구글이 사내 팀워크 강화와 바람직한 정신습관 구축을 위해 만든 프로그램이다.

사원 간 공감(共感)을 위해서는 먼저 서로 간의 유사성 인식이 중요하다. 즉 ‘네가 나와 같다면 느낌도 같을 거야(I feel what you feel if you are similar to me)’란 생각이 선행돼야 한다는 것이다. 이런 공감대 바탕 위에서 그 사람에 대한 행복을 기원할 때, 그것을 자주 반복해 정신습관이 될 때 자연히 친절함이 몸에 배어 행동화된다는 것이다.

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1. 준비

● 편안한 자세로 앉아 약 2분간 심호흡을 통해 마음을 가라앉힌다.

● 마음에 두고 있는 누군가를 떠올리고 시각화하라. 이를 위해 그 사람의 사진이나 비디오를 이용해도 좋다.


2. 나처럼

● 아래 대본을 천천히 읽고 한 문장이 끝날 때마다 멈추고 깊이 생각하라.

   ‘이 사람도 나처럼 육체와 정신을 지닌 존재다.

   이 사람도 나처럼 감각과 감정, 생각이 있는 존재다.

   이 사람도 나처럼 살아오면서 슬펐고 실망했고 분노했고 상처 입었고 방황했다.

   이 사람도 나처럼 살면서 육체적·감정적 아픔과 고통을 경험했다.

   이 사람도 나처럼 아픔과 고통에서 해방되길 원한다.

   이 사람도 나처럼 건강하고 사랑받고 싶어하며 만족스러운 관계를 원한다.

   이 사람도 나처럼 행복하길 바란다.’

   

3. 자애심

● 이제 이런 소망들이 피어오르게 하자.

   ‘나는 이 사람이 어려움을 헤쳐나갈 힘과 자원을 갖추고 감정적·사회적 지원을 얻기 바란다.

   나는 이 사람이 아픔과 고통에서 자유롭기를 바란다.

   나는 이 사람이 행복하기를 바란다.

   이 사람은 나와 같은 인간이기 때문이다.

   (잠시 쉬고)

   이제 나는 내가 아는 모든 사람들이 행복하길 기원한다.

   (좀 길게 쉬고)’

   

4. 마무리

1분간 마음을 쉬게 하며 연습을 마친다.

자료 : 차드 멩탄 '너의 내면을 검색하라'

<계속>

글ㅣ 함영준
22년간 신문 기자로 일했다. 국내에서는 정치·경제·사회 분야를, 해외에서는 뉴욕, 워싱턴, 홍콩에서 세계를 지켜봤다. 대통령, 총리부터 범죄인, 반군 지도자에 이르기까지 수많은 사람과 교류했으며, 1999년에는 제10회 관훈클럽 최병우기자 기념 국제보도상을 수상했다.
스스로 신문사를 그만둔 뒤 글을 썼고 이후 청와대 비서관 등 공직 생활도 지냈다. 올해 마음건강 ‘길’(mindgil.com)을 창간해 대표로 있다. 저서로 <나 요즘 마음이 힘들어서>,
<내려올 때 보인다>, <나의 심장은 코리아로 벅차오른다> 등이 있다.
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