실리콘 밸리 명상

12명상의 종류와 명상 훈련법

구글의 순환식 명상, 주의력 높이는데 효과

함영준  |  편집 하용희 기자  2019-01-31

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글ㅣ 함영준
22년간 신문 기자로 일했다. 국내에서는 정치·경제·사회 분야를, 해외에서는 뉴욕, 워싱턴, 홍콩에서 세계를 지켜봤다. 대통령, 총리부터 범죄인, 반군 지도자에 이르기까지 수많은 사람과 교류했으며, 1999년에는 제10회 관훈클럽 최병우기자 기념 국제보도상을 수상했다.
스스로 신문사를 그만둔 뒤 글을 썼고 이후 청와대 비서관 등 공직 생활도 지냈다. 올해 마음건강 ‘길’(mindgil.com)을 창간해 대표로 있다. 저서로 <나 요즘 마음이 힘들어서>,
<내려올 때 보인다>, <나의 심장은 코리아로 벅차오른다> 등이 있다.
실리콘 밸리 명상
1미국은 지금 마음챙김 명상 혁명시대 의료ㆍ심리 분야뿐 아니라 구글, 애플, 페이스북 등 실리콘밸리 기업ㆍ학교ㆍ가정으로까지 확대
2고요한 마음에서 직관이 살아난다 24시간 '피로사회'에서 '정신 차리고(mindful)' 지금 여기 존재하는 자기 모습 알아차리는 수련
3마음챙김 명상 수련의 7가지 원칙 비판단ㆍ인내ㆍ믿음ㆍ초심ㆍ수용ㆍ애쓰지 않음ㆍ내려놓음
4스티브잡스를 위기에서 탈출시킨 명상 나이 30때 창업한 회사에서 쫓겨난 후 매진... "생각에서 벗어나 감각에 집중하라"
5나를 탈진시키는 '부정적 반추'에서 벗어나는 법 마음이 하늘이라면 잡념은 수많은 구름... 그냥 지나가는 구름 보듯 대하라
⑥ 영국 옥스포드대의 우울증 치료 프로그램 생각하지 말고 느껴라... 과거가 아니라 지금 이 순간에 살라
⑦ 행복해지려면 나의 감각과 친해져라 신체감각에 늘 주의를 기울이면서 몸의 반응에 적절히 대처하기
⑧ 내 몸 구석구석을 바라보고 느끼는 보디스캔 마음챙김 수련 IT기업 구글, 감각에 집중하며 공감력을 높이는 마음챙김 명상 도입
9보디스캔 실습과 구글의 감성지능(EQ) 훈련법 마음으로 몸을 보는 연습 통해 내 감정을 생생히 알아차린다
10복식호흡에 목숨 걸어라 스티브 잡스는 호흡만으로 절망을 희망으로 바꿨다
11스티브 잡스의 명상법 호흡 주의, 이탈, 복귀의 순환을 반복하는 호흡 명상
12명상의 종류와 명상 훈련법 구글의 순환식 명상, 주의력 높이는데 효과
13요가로 활력을 재충전하기 신체 이완과 마음의 고요함이 주는 충만한 에너지
14MBSR 창시자 존 카밧진이 제안하는 요가명상법 호흡과 마음에 집중하게 해주는 16가지 동작
15멘탈 갑ㆍ인간성 갑 'E형 성격' 만들기 9분 명상으로 스트레스 잘 받는 성격 바꾼다
16마음챙김의 핵심 '정좌명상' 실습 신체감각, 호흡, 감정에 집중하다보면 느껴지는 활력
17스트레스에 반응하는 심신 메카니즘 명상을 통해 회피하지 않고 '대응하는' 힘 기르기
18마음챙김을 통한 스트레스 대응법 행동을 멈추고 심호흡하고 몸감각을 느껴라!
19삶의 고통을 마주할 때 가야할 길 외면하지 말고 다가갈 때 해결책이 나온다
20신체적 통증 치유 명상 보디스캔으로 통증 부위를 '집중' 호흡하라
21정서적 통증 치유 명상 공포를 느낄 땐 몸의 감각과 감정에 주의를 돌려라
22자비명상과 긍정심리의 세계 매일 명상하던 스티브잡스, 사랑의 힘을 깨닫다
23자비명상 수련법 나를 용서하고 사랑하라! 모든 존재에 자비를 보내라!
24구글의 자비명상 공감대를 형성하여 서로의 행복을 바라다
25평생 실천을 준비하기 운동, 긍정적 사고, 명상으로 우울증에 맞설 수 있게 되다
268주 마음챙김 명상 프로그램 생활 속에서 꾸준히 심신 수련하기

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