조옥경 교수의 치유요가

저혈압 1

어지러움이 없도록 자세를 서서히 바꾸기

조옥경  |  편집 하용희 기자  2019-02-27

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21세기 피로사회에 사는 우리는 항상 심신의 균형, 내적 평정, 조화로운 일상을 원한다. 요가가 그 해답을 제시해주고 있다.
명상과 호흡, 스트레칭(동작)이 결합된 복합적인 심신 수련 방법인 요가는 제대로 할 경우 신체가 강건해지고, 정서가 풍부해지며, 마음이 정화되고, 두뇌가 계발된다. 이런 점에서 요가는 본질적으로 치료적 요소를 포함하고 있다.
이 연재에서는 현대인의 ▲우울증 등 신경증 ▲고혈압 천식 등 만성질병 ▲쑤시고 아픈 근골격계 질환 등을 치유하는데 효과적인 요가기법을 질환별로 차례로 소개해준다. 아프다고 무조건 약물과 병원에 의존하는 것보다, 요가와 같은 심신 수련을 통해 자기치유(自己治癒)하는 것도 권장한다.

▶저혈압 치유 요가를 들어가며

저혈압은 고혈압만큼 심각하지 않다고 생각하는 사람들이 있을 수 있다. 하지만 많은 사람들이 저혈압으로 고통을 겪고 있으며, 심하게 낮은 혈압은 말초 시스템에 산소 및 영양소 부족을 일으킬 수 있다. 저혈압은 특히 소화력 약화와 관련이 있기 때문에, 그로 인해 순환장애, 에너지 부족, 손발의 차가움, 심근 약화, 어지럼증 상태를 수반한다.

저혈압을 다루는 일반적 원리 한 가지는 자세를 ‘점차’ 바꾸는 것이다. 특히 누워 있는 자세에서 선 자세로 이동할 때는 더욱 조심해서 서서히 움직여야 한다. 또한, 선 자세에서 상체를 앞으로 숙여 머리가 허리 아래로 내려가는 경우, 종종 어지러움을 초래할 수 있다.

고혈압과 마찬가지로 이 글을 읽고 따라할 때 주의할 점이 있다. 저혈압을 앓고 있는 사람들의 신체 구조에 각각 차이가 있기 때문에, 본인 몸에 맞게 요가 자세를 행하는 것이 좋다. 어깨서기 자세가 치유 요가 중 도움되는 자세일 수 있지만, 일부 사람에게는 목과 등에 지나친 위험을 줄 수 있기 때문이다. 앞으로 총 3회로 이어지는 저혈압 치유 요가에서는 함께 하면 좋은 13개의 연속 동작을 제시한다.


1. 드위빠다 삐탐                                                 

영상 출연 : 김가연 지도자

저혈압 1_1.jpg

■ 핵심 : 등 위쪽과 목을 늘여준다.

■ 방법

- (시작) 등을 대고 누워 팔을 몸통 양 옆에 둔다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 채 약간 벌려서 편안하게 엉덩이 쪽으로 당긴다.

- (들숨) 발로 바닥을 누르고 턱을 아래로 당긴다. 골반을 천천히 천장으로 들어 올리면서 팔을 머리 위쪽으로 올린다.

- (날숨) 척추 하나하나를 풀면서 내려와 시작 자세로 돌아온다.

- 횟수 : 4~6회


2. 짜끄라바까사나

저혈압 2_2.jpg

■ 핵심: 들숨에 흉곽을 늘이고 날숨에 허리를 늘인다.

■ 방법

- (시작) 손과 무릎을 바닥에 대고 어깨는 팔목과, 고관절은 무릎과 일직선이 되게 한다.

- (날숨) 복부를 부드럽게 수축하고 허리를 둥글게 말면서 가슴을 허벅지 쪽으로 내린다.

- (들숨) 가슴을 복부에서 멀리 들어 올려 몸통을 올린다.

■ 횟수 : 6~8회


3. 위라바드라사나

저혈압 3_3.jpg

■ 핵심: 등과 다리 근육을 강화한다. 가슴을 확장하고 등을 편평하게 한다.

■ 방법

- (시작) 발을 엉덩이너비만큼 벌리고 왼발을 앞으로 한 채 선다. 팔은 엉덩이 양 옆에 둔다.

- (들숨) 왼쪽 무릎을 굽히는 동시에 가슴을 약간 앞쪽으로 내민다. 팔은 벌려 옆에 두고 팔꿈치를 약간 굽히며 어깨는 뒤로 젖힌다.

- 숨을 들이쉰 후에 4초 동안 숨을 참는다.

- (날숨) 시작 자세로 돌아온다.

- 반대쪽도 실시한다.

■ 횟수 : 한쪽당 4회


4. 와즈라사나

저혈압 4_4.jpg

■ 핵심 : 선 자세에서 누운 자세로 이동하며 허리를 늘인다.

■ 방법 

- (시작) 무릎을 꿇고 몸을 세워 두 팔을 머리 위로 들어 올린다

- (날숨) 몸통을 앞으로 숙여 팔을 등 뒤로 내리고, 엉덩이는 발꿈치 쪽으로 내린다. 손은 손바닥을 위로 한 채 천추에 둔다.

- (들숨) 시작 자세로 돌아온다.

■ 횟수 : 6~8회

<계속>

글ㅣ 조옥경
요가를 통해 몸-마음-영혼의 통합적 발달과 성장을 연구,교육하고 훈련하는 통합치유전문가. 현재 서울불교대학원대학교 심신통합치유학과 교수이며 한국요가학회 회장을 맡고 있다.
고려대학교 심리학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 인도 뿌나대학에서 요가심리학을 전공했으며,아엥가센터에서 요가를 수련한 후 미국 히말라야 요가연구소에서 하타요가 지도자 과정을 수료했다.<요가를 통한 심리치료><바디워크테라피>를 저술했으며,<마음챙김을 위한 요가><켄 윌버의통합심리학><영원의 철학>등을 번역했다.
12이미지 힐링 : 상상만으로도 심신이 변화 뇌는 상상하는 대로 움직여... 긍정 이미지가 좋은 결과 낸다
11한국형 MBSR(마음챙김 스트레스 감소) 프로그램 걷기와 '사랑한다' 읊조리기도 마음챙김 명상
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8만트라 명상 실습 - 마음에 평화를 가져오는 집중명상 호흡에 집중하면서 '평화' 같은 구절을 읊조린다
알레르기 2 허리와 등을 풀어주고 천장 향해 다리 뻗기
알레르기 1 신체 활동을 위한 에너지 생성하기
천식 3 날숨 후에 멈추는 호흡하기
천식 2 날숨을 점차 늘여가며 콧소리 내기
천식 1 들숨에 배가 나오고 날숨에 들어가는 복식 호흡 연습하기
33화가 곧 죄, 오랫동안 마음속에 품지 말 것 '왜 나는 욱할 때 참지 못할까?'
32아이젠하워 미 대통령, 맥아더 장군의 화 다루기 화를 가라앉히는 데도 기술이 필요하다
31나의 불안과 대화 하기 신앙과 독서로 마음의 평화를 찾았다
30화려한 외면 속 불행한 내면의 사람들 어린 시절부터 마음 한 켠 존재해온 '불안함'
29음악으로 행복한 삶 누리는 법 내게 맞는 ‘음악 식단’을 짜라
268주 마음챙김 명상 프로그램 생활 속에서 꾸준히 심신 수련하기
25평생 실천을 준비하기 운동, 긍정적 사고, 명상으로 우울증에 맞설 수 있게 되다
24구글의 자비명상 공감대를 형성하여 서로의 행복을 바라다
23자비명상 수련법 나를 용서하고 사랑하라! 모든 존재에 자비를 보내라!
22자비명상과 긍정심리의 세계 매일 명상하던 스티브잡스, 사랑의 힘을 깨닫다
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