조옥경의 치유요가

만성우울증 3

누워서 온몸 이완 후 호흡 고르기

글·사진 조옥경  |  편집 하용희 기자  2019-01-27

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21세기 피로사회에 사는 우리는 항상 심신의 균형, 내적 평정, 조화로운 일상을 원한다. 요가가 그 해답을 제시해주고 있다.
명상과 호흡, 스트레칭(동작)이 결합된 복합적인 심신 수련 방법인 요가는 제대로 할 경우 신체가 강건해지고, 정서가 풍부해지며, 마음이 정화되고, 두뇌가 계발된다. 이런 점에서 요가는 본질적으로 치료적 요소를 포함하고 있다.
이 연재에서는 현대인의 ▲우울증 등 신경증 ▲고혈압 천식 등 만성질병 ▲쑤시고 아픈 근골격계 질환 등을 치유하는데 효과적인 요가기법을 질환별로 차례로 소개해준다. 아프다고 무조건 약물과 병원에 의존하는 것보다, 요가와 같은 심신 수련을 통해 자기치유(自己治癒)하는 것도 권장한다.

8. 드위빠다 삐탐

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영상 출연 : 김가연 지도자

■ 핵심 : 허벅지와 엉덩이를 움직여 몸을 풀어 준다.
■ 방법
- (시작) 등을 대고 누워 팔을 몸통 양 옆에 둔다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 채 약간 벌려서 편안하게 엉덩이 쪽으로 당긴다.
- (들숨) 발로 바닥을 누르고 턱을 아래로 당긴다. 목이 바닥에서 편평하게 될 때까지 골반을 천장으로 끌어 올린다. 척추 하나하나를 아래에서 위로 들어 올린다. 양손은 머리 위 바닥으로 올린다.
- (날숨) 척추 하나하나를 풀면서 내려와 시작 자세로 돌아온다.
■ 횟수 : 4~6회

 

9. 아빠나사나

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■ 핵심 : 허리를 늘이면서 복부를 가볍게 압박하고, 부드러운 움직임으로 몸을 풀어 준다.
■ 방법
- (시작) 등을 대고 눕는다. 발을 바닥에서 떼며 양 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 손은 무릎에 둔다.
- (날숨) 양 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당긴다.
  * 어깨는 이완한 채 바닥에 두고 팔로 부드럽게 당긴다. 턱을 약간 목구멍 쪽으로 당긴다.
- (들숨) 시작 자세로 돌아온다.
■ 횟수 : 4~6회

 

10. 쁘라나야마/아누로마 끄라마 2단계

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■ 핵심 : 가슴을 열어 주고 들숨의 역량을 심화한다. 에너지와 자신감을 높인다.
■ 방법
- 편안하게 앉은 상태에서 숨을 충분히 깊게 내쉰다.
- 2~3초 동안 1/2만 들이쉰다.
- 2초 동안 멈춘다.
- 2~3초 동안 나머지 호흡을 들이쉰다.
- 2초 동안 멈춘다.
- 천천히 충분하게 내쉰다.
■ 횟수 : 6~8회

 

11.

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■ 핵심 : 눕지 않고 휴식한다.
■ 방법
- 눈을 감고 편안하게 앉는다.
- 마음을 이완한 상태로 수련으로 인해 자극된 웰빙 감각에 주목한다.
■ 지속시간 : 약 5분                   <끝>


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만성우울증 3 누워서 온몸 이완 후 호흡 고르기
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음식을 먹는 행위, 그 자체도 수행 천천히, 씹는 놈을 만날 때까지, 천천히
한순간 타오르기 위해 인생은 존재한다 불타는 열정을 모르고서 어찌 인생을 산다고 할 수 있을까
생을 온통 지배하는 한순간이 당신에게는 언제였나? 사랑, 평생의 무의식을 지배한다
언제까지 ‘나’를 죽게 할 건가요? 나는 소우주, 그 무의식의 노래를 듣기까지
추억, 그리고 외로움 
고달플 때마다 나는 추억 적금으로 위기를 넘긴다 
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아픔과 고통이 섞일 때 인생이 행복해진다 
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아버지의 빈 자리가 허전한 설날 고향집 
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나쁜 자세 바로잡기 ④ 뒷주머니에 휴대폰 꽂기
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