조옥경 교수의 치유요가

당뇨병 있을 때 하면 좋은 요가 자세 ①

연속으로 움직이며 몸통 중앙 자극하기

조옥경  |  편집 명지예 기자  2019-06-12

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당뇨병 치유 요가를 들어가면서

당뇨병에는 크게 두 가지 유형이 있다. 그 중 40세 이후 사람들에게 종종 나타나는 유형의 당뇨병은 인슐린 수준이 정상이어도 세포가 인슐린을 제대로 이용할 수 없다. 이 범주의 당뇨병에는 두 종류의 주요 질환이 있는데, 비만과 쇠약이 그것이다. 또한 주로 순환장애로 나타나는 2차 합병증이 나타날 수 있다.

이러한 당뇨병에 대한 치유 요가는 부신과 이자 주변 부위를 자극하기 위해 고안되었다. 갑상선, 부갑상선, 흉선을 자극하면서 영양을 공급하고, 균형 잡힌 기능을 회복하는 데에 목적을 둔다. 또한 복부를 자극하여 포도당 이용을 촉진하기 위해 영양을 공급하면서도 정화시키는 순환계의 기능을 활성화시키고자 한다.

(영상 출연: 김가연 지도자)

 

1. 웃따나사나

당뇨 사진 1.jpg

핵심 : 몸통의 중간 부위를 자극한다. 날숨 후에 멈출 때 움직임을 도입한다.

방법 A

(시작) 발을 약간 벌리고 선다. 팔은 머리 위로 올린다.

(날숨) 무릎을 약간 구부리고 가슴을 허벅지로 내리면서 앞으로 구부린다. 손바닥은 발 옆에 둔다.

(들숨) 시작 자세로 돌아온다.

방법 B

(날숨) 숨을 충분히 내쉰다. 날숨 후에 멈출 때 앞으로 숙인다.

(들숨) 시작 자세로 돌아온다.

횟수 : 순서대로 A 4, B 4

 

2. 빠리브르띠 뜨리꼬나사나

당뇨 사진 2.jpg

핵심 : 몸통 중앙 부위를 자극한다. 날숨 후에 멈출 때 계속 움직인다.

방법 A

(시작) 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 팔은 옆으로 바닥과 평행하게 뻗는다.

(날숨) 앞으로 숙이면서 몸을 비틀어 오른손을 받가으로 내리고 왼팔은 위쪽으로 뻗는다. 어깨는 왼쪽으로 비틀고 머리는 아래로 내려 오른손을 바라본다.

(들숨) 시작 자세로 돌아온다.

반대쪽도 반복한다.

방법 B

(시작) A의 시작 자세에서 숨을 충분히 내쉰다. 날숨 후에 멈추면서 구부리고 비튼다.

(들숨) 시작 자세로 돌아온다.

반대쪽도 반복한다.

방법 C

(시작) A의 시작 자세에서 오른손을 왼발 쪽으로 내려 비튼 자세를 유지한다.

(들숨) 완전히 비튼 자세에서 유지하고 척추를 뻗는다.

(날숨) 자세를 유지하고 비틀기를 심화시킨다.

날숨 후에 멈추면서 약간 더 비틀어준다.

반대쪽도 반복한다.

횟수 : A는 한쪽씩 교대로 3, B는 한쪽씩 교대로 3, C는 한쪽 당 멈출 때 6회 호흡

 

3. 아도 무카 스와나사나

당뇨 사진 3.jpg

핵심 : 몸통 중앙 부위를 자극한다. 날숨 후에 숨을 멈추면서 계속 움직인다.

방법 A

(시작) 몸을 내려 손과 무릎을 바닥에 댄다.

(날숨) 엉덩이를 위쪽으로 밀어내고 무릎을 바닥에서 멀리 들어올린다. 가슴을 발쪽으로 밀어낸다.

(들숨) 시작 자세로 돌아온다.

방법 B

(시작) A의 시작 자세에서 숨을 충분히 내쉰다. 날숨 후에 숨을 멈추는 동안 다시 자세를 취한다.

(들숨) 시작 자세로 돌아온다.

횟수 : A4, B4

 <계속>

글ㅣ 조옥경
요가를 통해 몸-마음-영혼의 통합적 발달과 성장을 연구,교육하고 훈련하는 통합치유전문가. 현재 서울불교대학원대학교 심신통합치유학과 교수이며 한국요가학회 회장을 맡고 있다.
고려대학교 심리학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 인도 뿌나대학에서 요가심리학을 전공했으며,아엥가센터에서 요가를 수련한 후 미국 히말라야 요가연구소에서 하타요가 지도자 과정을 수료했다.<요가를 통한 심리치료><바디워크테라피>를 저술했으며,<마음챙김을 위한 요가><켄 윌버의통합심리학><영원의 철학>등을 번역했다.
조옥경 교수의 치유요가
만성불안 1 누워서 엉덩이 들기와 상체 앞으로 숙이기
만성불안 2 가슴을 활짝 펴고 몸에 에너지 공급하기
만성불안 3 어깨ㆍ가슴ㆍ등 근육 펴기
만성불안 4 허리ㆍ복부 강화와 사바사나
만성우울증 1 누워서 허리ㆍ엉덩이ㆍ다리 움직이기
만성우울증 2 호흡의 변화를 통한 에너지 공급
만성우울증 3 누워서 온몸 이완 후 호흡 고르기
만성피로 1 의자에 앉아서 하는 동작ㆍ만트라 소리 내기
만성피로 2 복부를 부드럽게 압박하고 늘이기
신경과민 1 강한 움직임으로 몸의 큰 근육 사용하기
신경과민2 심호흡과 함께 부드러운 동작으로 이완하기
고혈압 1 의자를 이용해 부드러운 수련하기
고혈압 2 단순한 호흡과 움직임으로 긴장 늦추기
저혈압 1 어지러움이 없도록 자세를 서서히 바꾸기
저혈압 2 호흡에 집중하여 요가 동작의 효과 높이기
저혈압 3 비틀기와 전굴 자세로 허리 스트레칭하기
천식 1 들숨에 배가 나오고 날숨에 들어가는 복식 호흡 연습하기
천식 2 날숨을 점차 늘여가며 콧소리 내기
천식 3 날숨 후에 멈추는 호흡하기
알레르기 1 신체 활동을 위한 에너지 생성하기
알레르기 2 허리와 등을 풀어주고 천장 향해 다리 뻗기
알레르기 3 호흡근육과 척추근육 강화하기
알레르기 4 들숨과 날숨 조절력 높이기
소화기 과민반응에 좋은 동작 (1) 복부를 부드럽게 압박하기
소화기 과민반응에 좋은 동작 (2) 저음의 부드러운 콧소리 내기
소화기 과민반응에 좋은 동작 (3) 누워서 복부호흡하기
월경전 증후군 있을 때 좋은 연속 동작(1) 저음으로 '오- 마- 오-' 소리내며 열 식히기
월경전 증후군 있을 때 좋은 연속 동작(2) 골반 부위의 혈액순환 높이기
월경전 증후군 있을 때 좋은 연속 동작(3) 양쪽 콧구멍으로 교대로 날숨하는 호흡하기
변비가 있을 때 하면 좋은 동작① 전굴과 날숨을 이용해 복부 압박하기
변비가 있을 때 하면 좋은 동작② 비틀기로 하복부 압박하기
변비가 있을 때 하면 좋은 동작③ 날숨 멈추면서 복부 자극하기
갑상선기능저하 상태에 하면 좋은 수련 ① 등과 목 부위 자극하기
갑상선기능저하 상태에 하면 좋은 수련 ② 가슴 상부 자극하고 깊게 호흡하기
갑상선기능저하 상태에 하면 좋은 수련 ③ 목과 가슴 상부 계속 자극하기
다발성 경화증 증상 다루기 ① 다리 힘 키우고, 호흡 잘 하게 만드는 수련
다발성 경화증 증상 다루기 ② 등 근육과 다리 근육 강화를 위한 수련
다발성 경화증 증상 다루기 ③ '옴' 소리를 내면서 신체에 활력 주기
전립선염 증상 있을 때 하면 좋은 자세 ① 몸통 측면과 사타구니 근육 늘이기
전립선염 증상 있을 때 하면 좋은 자세 ② 허벅지 안쪽과 골반 바닥 순환 높이기
전립선염 증상 있을 때 하면 좋은 자세 ③ 회음부 바닥의 순환 자극하기
전립선염 증상 있을 때 하면 좋은 자세 ④ 회음부 순환 높여 열 식히기
당뇨병 있을 때 하면 좋은 요가 자세 ① 연속으로 움직이며 몸통 중앙 자극하기
당뇨병 있을 때 하면 좋은 요가 자세 ② 등을 자극하며 호흡 훈련하기
당뇨병 있을 때 하면 좋은 요가 자세 ③ 몸통과 등 중앙 부위 자극하기
당뇨병 있을 때 하면 좋은 요가 자세 ④ 등과 허리 이완하기

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