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장현갑의 명상 교실

⑤ 명상 효과를 극대화 하려면 어떻게 해야 할까

하루 10~15분씩 4주만 하면 습관이 된다

장현갑  |  편집 홍헌표 기자  2019-01-21

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명상 효과를 극대화 하려면 어떻게 해야 할까

1.명상이 시간 낭비라는 편견을 버려라.

명상을 하면 신체적, 심리적, 영적 이익을 얻는다는 게 현대 과학에 의해서도 증명됐다.

  

2.명상은 의무나 강요로 하는 것이 아니다.

명상은 스스로 원해서 할 때 가장 효과가 크다.

  

3.명상을 경쟁하듯 하지 마라.

얼마나 오래 하나, 혈압이 얼마나 더 떨어졌나, 흥미로운 경험을 누가 더 많이 했나 등을 놓고 타인과 경쟁하면 몸과 마음이 더 긴장하기 때문에 역효과가 생긴다.

  

4.겸손한 태도를 지니자.

명상을 했다고 그 효과를 과장하거나 남을 비판하면 안된다.

  

5.마음이 성급해졌을 때는 명상을 하지 않아도 된다.  

명상 초보자의 경우 스트레스가 심할 때는 명상을 해도 효과를 얻기 힘들다. 마음이 성급할 때 명상을 했다가 실망하는 건 그 때문이다.

  

6.특정한 기대를 갖고 명상을 시작하지 마라.  

명상을 통한 영적인 성취는 어느 정도 단계가 지나야 한다. 초기에 그런 기대를 했다가는 실망해서 포기하기 쉽다.

  

7.명상의 진행 단계를 세세히 따지고 분석하지 마라.  

명상을 하는 동안 생기는 자신의 마음 변화를 일일이 분석하면 오히려 마음이 흔들려서 명상을 제대로 할 수 없게 된다

  

8.인내심을 길러라.  

명상의 효과는 즉시 안 나타날 수 있다. 인내심을 갖고 꾸준히 하면 신체적, 심리적, 영적인 효과가 서서히 나타난다.

  

 

명상을 꾸준히 하려면 이런 방법을 써라

 

1.명상을 해야 할 이유를 직접 써서 리스트로 만들어 본다.   

명상을 해야 하는 이유, 명상으로 바뀐 나의 긍정적인 모습과 느낌을 직접 적는다.

   

2.명상을 빼먹으려고 핑계를 대지 않는다.

  

3.명상 일기를 쓴다.  

- 명상 계획 수립

- 명상을 끝낸 뒤 생각과 느낌을 기록하기

  

4.나만의 명상의식을 만들자.  

예를 들면 조용한 장소를 선택해 방석을 깔고, 촛불을 켜고 커튼을 내린 뒤 전깃불을 끄는 등 의식을 치른 뒤 명상에 들어간다. 이런 세리머니를 통해 명상 욕구가 커질 수 있다.

  

5.명상을 하기로 마음을 먹었다면 바로 행동으로 옮겨야 한다.

  

6.명상 시간을 너무 길게 잡지 마라.  

10~15분 정도로 짧게 해서 명상을 습관이 되도록 하는 게 더 효과적이다.

  

7.활동성 명상을 많이 해보자.  

우리는 해야 할 일이 많고 늘 움직이면서 살아왔기 때문에 조용하게 앉아서 하는 명상을 사치라고 생각하기 쉽다. 걷기 명상, 먹기 명상, 설거지와 청소 같은 활동성 명상을 하면 비활동성 명상에서 오는 죄의식을 경감시킬 수 있다.

  

8.음성 명상유도문을 활용하라.

  

9.믿고 함께 할 수 있는 명상 지도자의 도움을 받거나 도반을 만들어라.


  

명상 전 준비 사항

  

1.명상 시간을 따로 마련하기  

- 명상이 하고 싶어지는 시간 선택  

- 명상 시간을 충분히 확보하기

  

2.명상을 할 수 있는 조용한 공간 선택하기

  

3.명상을 할 분위기 조성

  

4.편안한 복장 선택           <계속>

 

장현갑의 명상교실 장현갑 영남대학교 명예교수의 명상에 답이 있다’(2018 담앤북스 ) 내용을 발췌 편집한 것이다.  

 

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