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골반이 틀어지면 온몸이 틀어진다!

3분만 하면 되는 골반 교정 운동

변준수 기자  2020-09-15

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골반은 우리 몸 중심에서 몸의 무게중심을 잡아주는 중요한 부분이다. 골반의 균형이 맞지 않으면 림프계 순환이나 혈액 순환이 원활하게 이뤄지지 않으며, 특정 부위에만 살이 찌거나 골반 주변 근육이 뭉쳐 통증을 유발한다. 

건강 유튜버 ‘텐바디’는 “많은 현대인이 의자에 오래 앉아 있거나 잘못된 자세를 유지해 골반이나 고관절(골반과 허벅지를 잇는 관절 부분) 통증을 호소한다"라고 말하며 매일 시간을 내어 자주 스트레칭을 해야 한다고 강조했다. 해당 채널에서 소개한 자세는 다음과 같다. 


1. 브릿지 변형 자세

 

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브릿지 자세(왼쪽)와 밴드를 끼운 브릿지 변형 자세(오른쪽) / 출처 : 유튜브 '텐바디' 캡쳐

 

① 바닥에 누워 허벅지 사이에 탄력밴드를 끼운다.

② 무릎을 세우고 발을 붙인 상태에서 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만든다.

③ 엉덩이를 공중으로 들고 다리를 벌렸다가 오므리는 자세를 반복하며 운동한다

④ 이 자세를 1분간 반복한다. 


2. 개구리 자세

 

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① 개구리가 네발을 바닥에 붙인 것처럼 엎드린다. 

② 이때 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 팔꿈치를 구부린다. 팔뚝과 종아리 부분으로 몸을 지탱한다.

③ 양쪽 무릎 위치가 같도록 하고 시선을 정면으로 향한다.

④ 자세를 취한 후 위에서 아래로 지긋이 눌러주는 느낌으로 1분간 운동을 한다. 

⑤ 운동 강도를 높이려면 개구리 자세에서 앞뒤로 움직여주면 된다.



3. 버드독 자세

 

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① 무릎을 굽히고 팔을 지탱하며 자세를 만든다. 고개를 약간 들어 시선이 앞을 향하도록 한다. 

② 자세를 취한 후, 오른팔은 앞으로, 왼발은 뒤로 동시에 뻗었다가 다시 돌아온다. 

③ 5초 정도 해당 자세를 유지하고 나서 반대편 팔과 다리를 뻗는다. 팔다리를 펼 때 복부에 힘을 준다.

④ ②번 동작과 ③번 동작을 한 세트로 정하고 1분간 반복해서 한다.


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