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- [희망 명언] "여전히 가능한 것에 관심을 가져라" (교황 요한 23세)
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두려움이 아닌 희망과 꿈의 조언을 구하라.
좌절에 대해 생각하지 말고
채워지지 않은 잠재력에 대해 생각하라.
시도했다가 실패한 것을 신경 쓰지 말고
여전히 가능한 것에 관심을 가져라.
-교황 요한 23세
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명지예 기자
| 2019-09-11
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- [행복한 詩 읽기] 달·포도·잎사귀 - 장만영
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가을 그리고 하늘. 그 청명한 하늘은 나에게 늘 기분 좋은 설렘을 선사하곤 한다. 나는 유난히 가을 바다를 좋아한다. 활기 넘치고 시끌벅적한 여름바다와 고요하고 살을 에는 바람이 부는 겨울 바다 그 사이의 어중간함을 좋아했던 것 같다. 가을 바다에서 바라보는 달은 왜인지 모르게 더 멀리 있는 것 같아 보였지만, 수평선 위 구름 한 점 없는 하늘의 달은 여느때보다 빛나곤 했다.
날이 갈수록 짧아지는 가을이기에 여름 끝자락에 시간이 걸려 있을 때면, 난 잠깐 스쳐가는 가을을 온 몸으로 느끼고 싶어 안달이 난다.
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명지예 기자
| 2019-09-10
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- [희망 명언] "훌륭한 정신을 보유하는 것만으로는 충분치 않다" (데카르트)
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훌륭한 정신을 보유하는 것만으로는 충분치 않다.
중요한 것은 그것을 잘 활용하는 것이다.
-데카르트(1596~1650)
철학자
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명지예 기자
| 2019-09-09
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- [마음건강 뉴스 브리핑] 운동 안 하고 보낸 수십 년, 조기 사망 위험 2배 높아
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수십년간 소파·의자에 앉아서 보내거나, 운동을 안 하면서 보낼 경우 조기사망 위험이 2배로 높아진다는 연구 결과가 나왔다.
노르웨이 과학기술대학은 20년 이상 2만3000명 이상의 성인에 대한 건강 결과를 추적했다. 그 결과 그 기간동안 활동적이지 않았던 사람들이 육체적으로 활동했던 사람들에 비해 일찍 사망할 위험이 두 배나 높다는 것을 발견했다.
연구팀을 이끈 트린 모홀트 박사는 "조기 사망이나 심혈관 사망을 최대한 방지하려면 신체 활동을 계속해야 한다. 지금부터라도 신체활동을 함으로써 위험을 줄일 수 있다"고 말했다.
연구팀은 1984년부터 1986년, 2006년부터 2008년 두 기간에 걸쳐 연구 대상자들의 활동성을 평가했다. 대상자들은 평가에 따라 비활동적, 보통(일주일에 두 시간 미만의 신체 활동), 매우 활동적(일주일에 두 시간 이상의 신체 활동) 등 세 가지 범주 중 하나로 분류되었다.
2013년에 다시 이들을 조사했을 때, 두 기간 모두 비활동적이었던 사람들은 사망했을 가능성이 매우 활동적인 사람들에 비해 2배 높았다. 특히 심장병으로 사망했을 확률이 2.7배 더 높다.
운동을 조금만 해도 조기 사망 위험을 줄이는 데에는 도움이 된다. 두 기간 모두에서 보통 수준으로 활동적이었던 사람들은 두 기간 내내 매우 활동적이었던 사람들에 비해 심장 질환으로 사망할 위험이 90%, 다른 원인으로 사망할 위험이 60% 높았다.
모홀트 박사는 ESC 뉴스에서 "운동량보다는 체력이 중요하다"며 “신체활동 수준이 권고 수준 보다 낮을 경우 약간의 운동만으로도 건강상의 이점을 얻을 수 있다"고 덧붙였다.
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명지예 기자
| 2019-09-09
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- [마음건강 서적 소개] 문화인류학자가 본 한국인의 감정습관
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우리가 지금 휘게를 몰라서 불행한가 (한민 지음, 위즈덤하우스, 1만5천원)
한국인은 왜 쉽게 불행하고, 좀처럼 행복하지 못할까? 한국에는 ‘프로 불편러’가 유독 많다. 지하철의 에어컨 온도가 약하면 덥다고, 높으면 춥다고 민원을 넣고, 온라인 커뮤니티에서는 나와 생각이 다른 사람을 쉽게 적으로 돌리고 댓글 테러를 한다. 젊은 세대는 자신을 ‘헬조선’의 ‘N포 세대’로 부르며 자조하고, 나이가 지긋한 세대는 변화하는 시대의 속도를 따라잡지 못한 채 소외됐다고 여긴다.
지나친 경쟁, 부족한 사회 안전망, 부에 대한 과도한 집착, 타인과의 지나친 비교…. 한국인에겐 불행할 이유가 너무도 많지만 한편으로는 SNS에 행복한 순간을 편집하여 올리고, 끊임없이 ‘소확행’과 ‘욜로’를 추구하며 일상의 작은 행복이라도 누리려고 애쓴다. 한국인은 자신을 누구보다 불행하다고 여기면서 누구보다 행복해지고 싶어 하지만, 어떻게 하면 행복해지는지 모르고 생각할 시간도 없다.
문화심리학자 한민은 한국인들이 스트레스에 취약하고 우울과 불안에 빠지기 쉬운 역사적 배경과 한국인만의 독특한 감정 습관을 설명한다. 그러면서 기존에 알고 있던 행복에 대한 잘못된 생각들을 바로잡고 한국인들이 행복하기 위한 방법을 개인과 문화적 측면에서 제안한다.
어른의 그림책 - 우리는 그림책을 함께 읽는다 (황유진 지음, 메멘토, 1만7천원)
이 책은 어른들에게 그림책을 읽어주는 그림책 테라피스트가 다양한 연령, 계층의 사람들과 진행해온 ‘그림책 함께 읽기’ 이야기이다. 이 책의 저자는 한때 IT 통신회사에 10년간 다니며 두 번의 임신과 출산으로 복직과 퇴직의 기로에 섰던 워킹맘이었다. 깊은 불안에 휩싸여 있던 그에게, 서커스단 광대인 난쟁이 듀크와 재주 부리는 곰 오리건의 여행담 『오리건의 여행』이 마침내 새로운 길을 찾으라는 용기를 주었다. 이제 그림책은 감정 치유와 위로를 넘어 어른들에게 다양한 영감을 주는 매체가 되었다.
저자가 진행하는 그림책 함께 읽기 모임에 참석하는 사람은 3, 40대 엄마들 비중이 높지만 직장인, 워킹맘, 중년 남성, 여성 노인, 교사, 프리랜서, 심리상담사처럼 세대, 직업, 결혼 여부, 처한 상황이 각기 다른 사람들이 함께하는 경우가 많다. 함께 읽기 모임에 참석한 이들은 자신의 경험에 비추어 그림책의 주인공이 맞닥뜨리는 위기와 갈등을 재해석하고, 다르면서도 비슷한 경험을 나누며 안도한다. 인생에서 휘청거리는 것은 나만이 아니라고 누구나 시련을 견디는 법이라고, 그림책은 물론이고 함께 읽는 이들이 말해준다.
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명지예 기자
| 2019-09-08
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- [마음건강 뉴스 브리핑] 복부비만 갱년기 여성, 심장 질환에 더욱 취약
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최근 미국의 갱년기 전문 저널 메노파우스(Menopause)에 발표된 연구에 따르면, 여성의 복부 지방은 전반적인 체지방보다 심장 질환에 더 많이 관여되어있다고 한다.
연구 결과 체질량 지수가 높은 55세 이상 여성의 47% 이상이 심장 질환을 앓고 있는 것으로 나타났다. 이들 중 55%는 허리 둘레가 83cm 이상인 복부비만이었다.
갱년기에는 복부로 체지방이 옮겨가기 쉽기 때문에, 이는 갱년기 여성들이 심장 질환에 더욱 취약하다는 것을 의미한다. 이 연구에는 관상동맥 질환을 치료하기 위해 혈관 수술을 받은 55세 이상의 한국 여성 약 700명에 대한 분석도 포함되어 있다.
북미 메노파우스 의학부장 스테파니 파우비온은 “지방이라고 다 같은 것이 아니다. 복부비만은 여성의 사망률이 높은 심장병 위험과 관련 있어 특히 위험하다"고 말했다. 의학 전문가들은 항상 비만을 관상동맥 질환의 위험 요인으로 지목해 왔다. 비만이 인슐린 저항성, 고혈압, 당뇨병과 연관되어 있고, 이것들이 다양한 심장 질환과 연관되기 때문이다.
이번 연구 결과는 에스트로겐이 심장 보호 효과를 잃는 갱년기에 심장 질환에 대한 주의가 필요하다는 것을 암시한다. 파우비온은 "정상적인 BMI를 갖고 있어도 복부지방이 과다하다면 일상생활의 전환이 필요하다"고 말했다.
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명지예 기자
| 2019-09-05
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- [희망 명언] "노력하는 자에게 절망은 필요하지 않다" (메난드로스)
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근면하게 노력하는 자에게 절망이란 필요하지 않다.
모든 일은 근면과 노력에 의해 성취되기 때문이다.
-메난드로스(BC 342~BC 292)
고대 그리스 희곡 작가
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명지예 기자
| 2019-09-04
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- [행복한 詩 읽기] 멀리서 빈다 - 나태주
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인생을 살아가는 데에 있어서 필요한 사람은 여럿이 아니라 단 한 명의 은인이라고 한다.
며칠 전 서있기도 힘든 만원 지하철에서 있었던 일이 떠오른다. 그 날 따라 좋지 않은 몸 상태에 유독 식은 땀을 흘리며 서 있던 나를 한 아주머니께서 가만히 바라보다 말 없이 자리를 내어주셨다. 그 따뜻한 마음을 가진 아주머니는 그 날 나에게 은인이었다.
나도 누군가의 인생에 소중한 사람이 될 수 있을까? 한 치 앞도 보이지 않는 어둠 속에 있을때 다시 한 번 눈부신 아침을 소망하게 하는 힘이 되어줄 수 있을까? 어쩌면 나는 누군가에게 힘이 되어주는 동시에 다른 누군가에겐 상처를 주고 있는 것은 아닐지 깊이 생각해본다.
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명지예 기자
| 2019-09-03
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- [희망 명언] "과거의 실수에서 배우고 과거의 성공에 기대지 말라" (데니스 웨이틀리)
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과거의 실수에서 배우고
과거의 성공에 기대지 말라.
-데니스 웨이틀리(1933~)
미국 동기부여 연사
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명지예 기자
| 2019-09-02
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- [마음건강 뉴스 브리핑] "스마트폰 많이 쓰는 10대, 더 불행하다"
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스마트폰에 몰두하는 10대는 스마트폰에 적은 시간을 쓰는 10대들보다 불행하다.
장 트웬지 교수가 이끄는 미국 샌디에이고 주립대학 심리학 연구팀의 연구 결과다. 연구팀은 미국 전역에서 100만명 이상의 8학년(14세), 10학년(16세), 12학년(18세) 학생들을 조사했다. 학생들이 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에 얼마나 많은 시간을 소비하는지, 스스로 느끼는 행복감은 어떤지 물었다. 평균적으로 디지털 기기를 이용하는 시간이 더 많은 10대들은 운동, 다른 사람과의 대화, 신문 읽기 등 다른 활동을 하는 시간이 더 긴 10대들보다 덜 행복해했다.
해당 연구는 인과관계를 입증한 것은 아니다. 10대들이 스마트폰에 오랜 시간을 소비함으로써 불행한 것인지, 아니면 덜 행복한 10대들이 스마트폰을 더 사용하게 되는 것인지는 명확하지 않다. 그러나 연구를 이끈 장 트웬지 교수는 “디지털 기기를 제한적으로 사용하는 것이 행복의 열쇠"라고 짚었다. 그는 “하루에 스마트폰을 2시간 이하로 사용하고, 친구들과 직접 얼굴을 맞대고 운동하는 시간을 늘린다면 더 행복해질 것"이라고 말했다.
뉴욕 코헨어린이의료센터의 앤드류 아데스먼 박사도 10대 스마트폰 사용과 불행 사이의 관련성이 높다는 데에 동의했다. 아데스먼 박사는 “최근 청소년들이 심리적으로 불안해하는 경향이 있는데, 스마트폰도 그 원인 중 하나인 것 같아 우려된다"고 말했다.
연구팀은 1990년대 이후 디지털 기기의 사용이 증가함에 따라 10대들의 행복이 전반적으로 감소했다는 것을 발견했다. 트웬지 교수는 10대들의 삶의 만족도, 행복감은 2012년 이후 급락했다고 말했다. 그는 “2012~2016년 10대들의 생활에서 가장 큰 변화는 디지털 미디어에 쓰는 시간이 증가한 것과 그에 따라 사회 활동과 수면 시간이 줄어든 것"이라며 “스마트폰의 등장은 10대들의 행복감이 줄어든 가장 유력한 원인"이라고 말했다.
뉴욕의 레녹스힐 병원 정신과 의사인 매튜 로버 박사도 이에 동의했다. 로버 박사는 “이 연구가 인과관계를 증명하지는 못했어도 부모들에게 자녀들의 디지털 기기 사용 시간을 제한하고 사회화 운동을 장려하도록 일깨워주는 역할을 해야 한다"고 말했다.
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명지예 기자
| 2019-08-29
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- [마음건강 서적 소개] 발달심리학 대가 에릭슨의 책 '인생의 아홉단계'
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"노년기는 다음 세대를 위한 지혜의 문을 여는 시기"
인생의 아홉 단계 (에릭 에릭슨·조앤 에릭슨 지음, 송제훈 옮김, 교양인, 1만2천원) 노인들을 향한 혐오의 언어가 넘쳐난다. 노인들은 과학 기술에서 소외되고 쏟아지...
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명지예 기자
| 2019-08-28
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- [인터뷰] '마음 디톡스' 프로그램 진행 인행선 명상심리상담사
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"음악명상은 초심자도 깊은 명상 경험 가능케 해"
흔히 명상이라고 하면 허리를 꼿꼿하게 펴고 앉아 눈을 감은 모습이 떠오른다. 아주 고요한 가운데서 호흡과 정신 가다듬기에 집중하는 장면을 상상하게 된다. 하지만 이러한 정좌명상 외...
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명지예 기자
| 2019-08-28
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- [희망 명언] "배워야 할 새로운 것은 항상 있게 마련이다" (재키 조이너 커시)
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나는 항상 배움의 자세를 견지함으로써 강점을 유지했다.
배워야 할 새로운 것은 항상 있게 마련이다.
-재키 조이너 커시(1962~)
미국 전 육상선수
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명지예 기자
| 2019-08-28
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- [행복한 詩 읽기] 옛날의 행운 - 정현종
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참 행운이다. 걱정도, 두려움도 없는 젊은 시절에 기꺼이 마음을 내놓는 동료들까지. 미래에 대한 확신까지 없었어도 아무 탈 없었을 것 같다.
가수 브로콜리너마저의 '졸업'이라는 노래가 생각난다. 대학을 졸업하면서도 어떤 희망도 찾지 못하고 방황하는 청년들이 서로를 응원하는 내용이다. 앞으로 마주할 현실이 얼마나 팍팍할지 알기 때문에 그들은 이렇게 작별인사를 한다. "이 미친 세상에 어디에 있더라도 넌 행복해야 해. 이 미친 세상에 어디에 있더라도 널 잊지 않을게."
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명지예 기자
| 2019-08-27
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- [희망 명언] "기회는 힘겨운 노역으로 위장한다." (앤 랜더스)
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기회는 대개 힘겨운 노역으로 위장한다.
그래서 사람들이 그것을 잘 알아보지 못하는 것이다.
-앤 랜더스(1918~2002)
인생상담 칼럼니스트
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명지예 기자
| 2019-08-26
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