마음건강'길'

[마음건강 뉴스 브리핑]우울증 환자, 뇌 시냅스의 밀도 낮아-美 예일대 연구

“우울증이 뇌를 10년 늙게 한다” 우울증이 뇌를 빨리 늙게 한다는 연구결과가 나왔다.14일 AP통신과 영국 데일리메일 등 외신 보도에 따르면, 미국 예일대학 의대의 이리나 에스털리스 신경과학 교수 연구팀이 워싱턴에...

글 하용희 기자 | 2019-02-17
[나의 우울증 치유기]18‘우울 사회’로 변해가는 이유

물질적 풍요를 이루자 심적 공허함이 찾아오다 슬픈 감정에만 집중하고 희망을 빼앗다우울한 감정은 정상적이다. 인간 본연의 희로애락 중 하나다. 인간의 마음이 어찌 기쁨(喜)이나 즐거움(樂)만 있으리오. 그러나 우울증은 마음을 ...

글 함영준 , 편집 하용희 기자 | 2019-02-15
[마음건강 뉴스 브리핑]"페북-인스타그램 등 소셜미디어, 10대 소녀 우울증의 큰 원인"

英 연구팀 조사... 수면습관, 사이버 괴롭힘, 외모 비교 등 영향 트위터, 페이스북, 인스타그램 같은 소셜 미디어의 과도한 이용이 10대 우울증 증가와 연관돼 있으며, 그런 유형의 우울증은 소년보다 소녀에게서 훨씬 더 심하다는 연구 결과가 영국에...

글 홍헌표 기자 | 2019-02-13
[나의 우울증 치유기]173개월만에 병원 치료를 마치다

여럿이 어울려 싱그러운 햇볕 속에서 운동하고 떠들다보니… 지루했던 예배는 이제 정신적 힐링이자 충전 시간‘24시간 특별관리 체제’가 가동되면서 내 컨디션은 급속히 호전됐다. 잠을 잘 자게 되면서 신체 리듬을 되찾고 기력이 보충됐으며, 두...

글 함영준 , 편집 하용희 기자 | 2019-02-13
[나의 우울증 치유기]16뇌는 생각하는 대로 작동한다

행복은 ‘긍정하기’ 훈련-습관을 통해 이뤄진다 마거릿 대처 전 영국총리가 평생 마음에 새긴 경구‘철의 여인’으로 불리며 영국을 다시 일으킨 마거릿 대처 전 총리는 어렸을 적부터 아버지로부터 들은 경구를 평생 삶의 태도로 간직하...

글 함영준 , 편집 하용희 기자 | 2019-02-11
[나의 우울증 치유기]1524시간 ‘긍정’ 관리체계 가동하다

좋은 글 외우고 ‘오늘 좋은 일’ 떠올리고... 스스로 선택한 만큼 행복해지는 것이 사람어차피 우울증과의 장기전에 돌입한 이상 ‘24시간 특별관리 체제’를 가동했다. 하루 24시간 중 내 의지가 작용하지 않는 수면 시간을 제외한...

글 함영준 , 편집 하용희 기자 | 2019-02-08
[나의 우울증 치유기]14친구 말 한마디에도 무너져 버리다

우울증 치유, 심리적 추락을 극복하라 술자리를 조심하라회사에 출근한 지 보름 정도 지났을까. 참으로 오랜만에 동창 친구 몇 명을 불러내 술자리를 가졌다. 이런 평범한 만남조차도 내겐 꿈만 같았다. 바로 얼마 전까지만 ...

글 함영준 , 편집 하용희 기자 | 2019-02-05
[나의 우울증 치유기]13새벽 5시에 일어나 자전거 타다

한 달 만에 우울증 약을 반으로 줄였다 ‘이제 좀 나은 것 같은데 약을 쉬어볼까?’컨디션이 조금 나아지자 나는 다시 약을 줄이고 싶은 유혹을 느꼈다. 약 기운으로 버틴다는 사실을 용납할 수 없었기 때문이다. 많은 환자가...

글 함영준 , 편집 하용희 기자 | 2019-02-01
[마음건강 뉴스 브리핑]영국 마음건강 전문지 '브리드' 한국어판 발행

신간 '물어봐줘서 고마워요' 출간 마음건강 전문잡지 ‘브리드’ 한국어판 발행 마음건강을 전문적으로 다루는 영국 잡지 ‘브리드(Breathe)’ 한국어판 첫 호가 최근 발행됐다. '브리드'는 자기 성찰과 명...

글 홍헌표 기자 | 2019-01-30
[나의 우울증 치유기]12약물 치료와 인지행동치료 본격 시작

몸과 마음, 정신을 조화시켜 스스로를 즐겁게 하다 참으로 오랜만에 맞은 ‘좋은 아침’‘지난 몇 개월간 내게 일어난 일을 가지고 글을 쓴다면 참 파란만장하겠다. 요즘 난 너무 나 자신에게 빠져 헤어나지 못하고 있다. 늘 마음이 복잡...

글 함영준 , 편집 하용희 기자 | 2019-01-30

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: 12이미지 힐링 : 상상만으로도 심신이 변화 뇌는 상상하는 대로 움직여... 긍정 이미지가 좋은 결과 낸다; 11한국형 MBSR(마음챙김 스트레스 감소) 프로그램 걷기와 '사랑한다' 읊조리기도 마음챙김 명상; 10한국형 MBSR 프로그램 - 보디 스캔 발가락부터 머리까지 신체 감각과 변화를 알아차린다; 9지금 여기서 일어나는 경험을 그저 바라본다-마음챙김 명상 보디 스캔, 하타요가, 건포도 먹기 명상 등 다양; 8만트라 명상 실습 - 마음에 평화를 가져오는 집중명상 호흡에 집중하면서 '평화' 같은 구절을 읊조린다

: 신경과민2 심호흡과 함께 부드러운 동작으로 이완하기; 신경과민 1 강한 움직임으로 몸의 큰 근육 사용하기; 만성피로 2 복부를 부드럽게 압박하고 늘이기; 만성피로 1 의자에 앉아서 하는 동작ㆍ만트라 소리 내기; 만성우울증 3 누워서 온몸 이완 후 호흡 고르기

: 18‘우울 사회’로 변해가는 이유 물질적 풍요를 이루자 심적 공허함이 찾아오다; 173개월만에 병원 치료를 마치다 여럿이 어울려 싱그러운 햇볕 속에서 운동하고 떠들다보니…; 16뇌는 생각하는 대로 작동한다 행복은 ‘긍정하기’ 훈련-습관을 통해 이뤄진다; 1524시간 ‘긍정’ 관리체계 가동하다 좋은 글 외우고 ‘오늘 좋은 일’ 떠올리고...; 14친구 말 한마디에도 무너져 버리다 우울증 치유, 심리적 추락을 극복하라

: 17스트레스에 반응하는 심신 메카니즘 명상을 통해 회피하지 않고 '대응하는' 힘 기르기; 18마음챙김을 통한 스트레스 대응법 행동을 멈추고 심호흡하고 몸감각을 느껴라!; 16마음챙김의 핵심 '정좌명상' 실습 신체감각, 호흡, 감정에 집중하다보면 느껴지는 활력; 15멘탈 갑ㆍ인간성 갑 'E형 성격' 만들기 9분 명상으로 스트레스 잘 받는 성격 바꾼다; 14MBSR 창시자 존 카밧진이 제안하는 요가명상법 호흡과 마음에 집중하게 해주는 16가지 동작

: 강신장의 '5분 古典' 노인과 바다

: 음식을 먹는 행위, 그 자체도 수행 천천히, 씹는 놈을 만날 때까지, 천천히; 한순간 타오르기 위해 인생은 존재한다 불타는 열정을 모르고서 어찌 인생을 산다고 할 수 있을까; 생을 온통 지배하는 한순간이 당신에게는 언제였나? 사랑, 평생의 무의식을 지배한다; 언제까지 ‘나’를 죽게 할 건가요? 나는 소우주, 그 무의식의 노래를 듣기까지

: 추억, 그리고 외로움; 고달플 때마다 나는 추억 적금으로 위기를 넘긴다; 걷노라면 마음은 비워지고 단순해졌다; 아픔과 고통이 섞일 때 인생이 행복해진다; 행복한 사람은 떠나지 않는다

: 찢어진 청바지를 입은 어느 조카 며느리의 세배; 아버지의 빈 자리가 허전한 설날 고향집; 우리 아이도 '스카이 캐슬'에서 고통받는 건 아닐까; 당신의 행복 수명은 몇 세인가요? 기대 수명과 행복 수명의 차이 8년, 어떻게 해야 줄일 수 있을까; 꿈이 있어 행복하고, 꿈은 이뤄진다

: 나쁜 자세 바로잡기 ⑧ 하루 종일 하이힐 신기; 나쁜 자세 바로잡기 ⑦ 다리 꼬고 앉기; 나쁜 자세 바로잡기 ⑥ 팔짱 끼고 서 있기; 나쁜 자세 바로잡기 ⑤ 고개 숙이고 스마트폰 사용하기; 나쁜 자세 바로잡기 ④ 뒷주머니에 휴대폰 꽂기

: 4우연; 3조리사에서 소시민 이수부로...또 가정으로; 2맨 마지막 날의 선물; 1군밤

: 내가 새벽 산책을 가장 좋아 하는 이유 명상에서 얻는 경험, 환희의 순간을 느낀다; 걷기는 스트레스를 푸는 정공법이다 걷기는 교감신경-부교감신경의 균형을 맞추는 것

: 2웅경공 - 깊은 호흡과 유연한 허리 하체를 튼튼히 하고 내장(內臟)에 활력을; 1태극권은 청나라 황실의 몸맘건강 수련법 기혈 순환-신진대사 촉진, 마음수련까지