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- [평생 가는 건강 습관]나쁜 자세 바로잡기 ⑧
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하루 종일 하이힐 신기
출처: 현대백화점 문화센터 '바른자세로 사니 참 좋다'
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글·그림 현대백화점 문화센터 , 편집 서동욱 기자
| 2019-02-14
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- [실리콘 밸리 명상]17스트레스에 반응하는 심신 메카니즘
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명상을 통해 회피하지 않고 '대응하는' 힘 기르기
아프리카 초원에서 한 무리의 가젤(작은 영양)들이 표범에게 쫓기고 있다. 놀란 가젤들은 표범이 추격을 포기할 때까지 죽어라고 달린다. 일단 위험이 지나가면 가젤들은 언제 그랬냐는 ...
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글 함영준 , 편집 하용희 기자
| 2019-02-14
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- [몸맘건강 태극권]2웅경공 - 깊은 호흡과 유연한 허리
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하체를 튼튼히 하고 내장(內臟)에 활력을
웅경공 : 곰의 허리 움직임을 흉내낸 동작1. 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 채 서서 하체를 땅에 뿌리박고 상체의 힘을 풀어준다. 2. 무게 중심을 왼쪽으로 옮긴다....
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글 이찬 대한태극권협회 명예회장, 편집 홍헌표 기자
| 2019-02-13
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- [실리콘 밸리 명상]18마음챙김을 통한 스트레스 대응법
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행동을 멈추고 심호흡하고 몸감각을 느껴라!
도전감, 통제감, 헌신감21세기 복잡한 사회에서 우리는 스트레스를 피해갈 수 없다. 근심, 걱정, 불안, 분노, 피로, 굶주림, 추위 등 지속적이고 심각한 스트레스는 신체의 방어기...
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글 함영준 , 편집 하용희 기자
| 2019-02-13
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- '미움 받을 용기' 著者 기시미 이치로와 아들러 심리학
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"사랑할 때 가장 중요한 것은 늘 처음 만난 사람처럼 여기는 것"
'미움 받을 용기'의 저자 기시미 이치로(63) / 사진 : 조선일보 치매 아버지와 임종 어머니께 ‘감사하며’ 부양할 수 있는 용기한국에서만 150만부가 팔...
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글 함영준 , 편집 서동욱 기자
| 2019-02-13
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- [조옥경 교수의 치유요가]신경과민2
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심호흡과 함께 부드러운 동작으로 이완하기
7. 아르다 살라바사나 영상 출연 : 박소윤 지도자■ 핵심 : 팔을 이용해 등과 목을 뒤로 휜다.■ 방법- (시작) 배를 대고 엎드려 머리는 오른쪽으로 돌리고, 손은 천골 위에...
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글 조옥경 , 편집 하용희 기자
| 2019-02-13
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- [실리콘 밸리 명상]16마음챙김의 핵심 '정좌명상' 실습
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신체감각, 호흡, 감정에 집중하다보면 느껴지는 활력
명상은 불교의 수행법에서 비롯되긴 했지만 종교와 관계없이 이뤄지는 고도의 정신-지각 훈련이다. 일반적으로 정좌명상을 일종의 ‘멍 때리기’처럼 아무런 생각 없이 그냥 가만히 앉아 있...
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글 함영준 , 편집 하용희 기자
| 2019-02-12
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- [장현갑의 명상 교실]12이미지 힐링 : 상상만으로도 심신이 변화
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뇌는 상상하는 대로 움직여... 긍정 이미지가 좋은 결과 낸다
이미지 힐링이란?1. 이미지 힐링은 심상법이라고도 하는데, 최근 심신치유 방법 중의 하나로 주목 받고 있다.2. 스트레스로 인한 신체적 증상을 치유하는데 이미지 힐링을 적극 도입한...
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글 장현갑 명예교수, 편집 홍헌표 기자
| 2019-02-11
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- [평생 가는 건강 습관]나쁜 자세 바로잡기 ⑦
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다리 꼬고 앉기
출처: 현대백화점 문화센터 '바른자세로 사니 참 좋다'
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글·그림 현대백화점 문화센터 , 편집 서동욱 기자
| 2019-02-11
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- [조옥경 교수의 치유요가]신경과민 1
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강한 움직임으로 몸의 큰 근육 사용하기
▶신경과민 치유 요가를 들어가면서신경과민 상태는 두 부류의 사람들에게 나타난다. 첫째는 몸을 많이 움직이지 않지만 정신적으로는 지나치게 활동적인 사람들이다. 둘째는 정신적으로나 육...
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글 조옥경 , 편집 하용희 기자
| 2019-02-10

- 12이미지 힐링 : 상상만으로도 심신이 변화 뇌는 상상하는 대로 움직여... 긍정 이미지가 좋은 결과 낸다
- 11한국형 MBSR(마음챙김 스트레스 감소) 프로그램 걷기와 '사랑한다' 읊조리기도 마음챙김 명상
- 10한국형 MBSR 프로그램 - 보디 스캔 발가락부터 머리까지 신체 감각과 변화를 알아차린다
- 9지금 여기서 일어나는 경험을 그저 바라본다-마음챙김 명상 보디 스캔, 하타요가, 건포도 먹기 명상 등 다양
- 8만트라 명상 실습 - 마음에 평화를 가져오는 집중명상 호흡에 집중하면서 '평화' 같은 구절을 읊조린다

- 신경과민2 심호흡과 함께 부드러운 동작으로 이완하기
- 신경과민 1 강한 움직임으로 몸의 큰 근육 사용하기
- 만성피로 2 복부를 부드럽게 압박하고 늘이기
- 만성피로 1 의자에 앉아서 하는 동작ㆍ만트라 소리 내기
- 만성우울증 3 누워서 온몸 이완 후 호흡 고르기
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- 18‘우울 사회’로 변해가는 이유 물질적 풍요를 이루자 심적 공허함이 찾아오다
- 173개월만에 병원 치료를 마치다 여럿이 어울려 싱그러운 햇볕 속에서 운동하고 떠들다보니…
- 16뇌는 생각하는 대로 작동한다 행복은 ‘긍정하기’ 훈련-습관을 통해 이뤄진다
- 1524시간 ‘긍정’ 관리체계 가동하다 좋은 글 외우고 ‘오늘 좋은 일’ 떠올리고...
- 14친구 말 한마디에도 무너져 버리다 우울증 치유, 심리적 추락을 극복하라

- 17스트레스에 반응하는 심신 메카니즘 명상을 통해 회피하지 않고 '대응하는' 힘 기르기
- 18마음챙김을 통한 스트레스 대응법 행동을 멈추고 심호흡하고 몸감각을 느껴라!
- 16마음챙김의 핵심 '정좌명상' 실습 신체감각, 호흡, 감정에 집중하다보면 느껴지는 활력
- 15멘탈 갑ㆍ인간성 갑 'E형 성격' 만들기 9분 명상으로 스트레스 잘 받는 성격 바꾼다
- 14MBSR 창시자 존 카밧진이 제안하는 요가명상법 호흡과 마음에 집중하게 해주는 16가지 동작
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- 강신장의 '5분 古典' 노인과 바다

- 음식을 먹는 행위, 그 자체도 수행 천천히, 씹는 놈을 만날 때까지, 천천히
- 한순간 타오르기 위해 인생은 존재한다 불타는 열정을 모르고서 어찌 인생을 산다고 할 수 있을까
- 생을 온통 지배하는 한순간이 당신에게는 언제였나? 사랑, 평생의 무의식을 지배한다
- 언제까지 ‘나’를 죽게 할 건가요? 나는 소우주, 그 무의식의 노래를 듣기까지

- 추억, 그리고 외로움
- 고달플 때마다 나는 추억 적금으로 위기를 넘긴다
- 걷노라면 마음은 비워지고 단순해졌다
- 아픔과 고통이 섞일 때 인생이 행복해진다
- 행복한 사람은 떠나지 않는다
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- 찢어진 청바지를 입은 어느 조카 며느리의 세배
- 아버지의 빈 자리가 허전한 설날 고향집
- 우리 아이도 '스카이 캐슬'에서 고통받는 건 아닐까
- 당신의 행복 수명은 몇 세인가요? 기대 수명과 행복 수명의 차이 8년, 어떻게 해야 줄일 수 있을까
- 꿈이 있어 행복하고, 꿈은 이뤄진다

- 나쁜 자세 바로잡기 ⑧ 하루 종일 하이힐 신기
- 나쁜 자세 바로잡기 ⑦ 다리 꼬고 앉기
- 나쁜 자세 바로잡기 ⑥ 팔짱 끼고 서 있기
- 나쁜 자세 바로잡기 ⑤ 고개 숙이고 스마트폰 사용하기
- 나쁜 자세 바로잡기 ④ 뒷주머니에 휴대폰 꽂기

- 4우연
- 3조리사에서 소시민 이수부로...또 가정으로
- 2맨 마지막 날의 선물
- 1군밤

- 내가 새벽 산책을 가장 좋아 하는 이유 명상에서 얻는 경험, 환희의 순간을 느낀다
- 걷기는 스트레스를 푸는 정공법이다 걷기는 교감신경-부교감신경의 균형을 맞추는 것

- 2웅경공 - 깊은 호흡과 유연한 허리 하체를 튼튼히 하고 내장(內臟)에 활력을
- 1태극권은 청나라 황실의 몸맘건강 수련법 기혈 순환-신진대사 촉진, 마음수련까지