마음건강‘길’

일주일에 최소 150분 운동하기 상세 내역: 땀흘리고 소금 먹으면 '독'이 될 수 있다 세계보건기구(WHO), 미국심장협회(AHA), 미국질병예방센터(CDC)는 ‘일주일에 최소 150분(2시간30분) 운동’을 공식화했다. 자신의 생활 패턴에 맞춰 운동 시간을 분배하되...; [몸건강] 글 김혜인 기자 | 2020-01-27

[세기의 명강연] 버락 오바마를 스타로 만들어준 시카고 연설: “어려울 때 오히려 희망을 갖는 것…담대한 희망” 2004년 수줍고 젊은 흑인 상원의원이 연단에 올랐다. 11월에 예정된 미 대통령선거에서 민주당 후보인 존 케리를 지원하기 위한 연설이었다.그의 이름은 버락 오바마. 그는 이 연설...; [사람] 글 버락 오바마 | 2020-01-27

[김은미의 라이프 코칭] 욱, 짜증, 분노 감정 조절이 힘든 그대에게: "분노에는 다 이유가 있답니다" 설 연휴 마지막 날이다. 오랜만에 가족들과 만나고 서로의 안부를 묻다 보면 웃지 못할 상황들도 발생하기도 한다. “취직은 했고, 아직도 그러고 있으면 어쩌냐?"...; [마음건강] 글 김은미 마음성장학교 대표 | 2020-01-27

[세기의 명음악] “아버지, 그 사람과 결혼 못하면 투신 자살 할 거예요”: 러시아 최고 소프라노가 부른 ‘오, 나의 사랑하는 아버지’ 러시아 출신의 소프라노 안나 네트렙코(1971~)가 2006년 7월 독일 베를린에서 부른 . 이태리의 유명한 작곡가 푸치니의 대표작 중 하나인 오페라 에 나오는 유명한 아...; [문화예술] 글 마음건강 길 편집팀 | 2020-01-26

[인생 2막 잘살기 (16)] 모나코 왕비 그레이스 켈리가 딸 스테파니 공주에게 해준 말: “남자들은 너보다 ‘공주’를 더 사랑한단다" 여러분에게 기억나는 뒷모습은 어떤 것인가? 누구의, 어떤 모습인가? 감히 말하건대, 아름다운 뒷모습을 많이 기억하는 사람은 행복한 사람이다. 남의 뒷모습을 기억할 수...; [사람] 글 함영준 마음건강 길 대표 | 2020-01-26

[준이의 마음풍경] 한겨울에 한여름을 떠올릴 때 우린 자유를 느낀다: 추운 한겨울에 뜨거운 한여름을 생각해본다. 삭막한 서울 하늘을 보면서 인도네시아 발리섬 푸른 하늘과 맑은 공기를 떠올려본다. 만약 이런 연상 작용이 능숙하게 된다면 당신은 자유를 느낄 수 있다. 해방감을 만끽할 수 있다. 고통 속에서 행복을 찾을 수 있고불쾌한 감정에서 유쾌한 감정으로 전환이 가능하다. - 인도네시아 발리 우붓에서; [여행] 글 함영준 마음건강 길 대표 | 2020-01-26

설날 간 달래주는 음식 3선: 기름진 음식과 계속되는 술. 오랜만에 가족 친지가 모이는 설날은 특히 건강관리에 신경 써야 하는 시기다. 일상 생활이 변하기 때문이다. 탄수화물·단백질·당·지방 등 영양소 섭취는 과해지는데 운동과 다이어트 같은 건강관리는 느슨해진다. 게다가 평소보다 과음하기도 쉽다. 이런 상황에서 영양소를 분해하고 독소를 해독하는 간(肝)은 과부하가 걸린다. 간도 ‘명절증후군’에 시달리는 셈이다. 간은 몸에서 다양한 역할을 담당하는 주요 장기다. 알코올을 포함한 각종 음식물로부터 영양소를 합성하는 것은 물론 에너지 대사, 살균 작용, 면역 체계 유지를 포함한 500여 가지의 역할을 담당한다. 하지만 간은 손상이 와도 통증이나 증상이 없어 ‘침묵의 장기’라 불린다. 간 손상은 간 질환으로 연결돼 심각한 문제를 일으킨다. 특히 명절 연휴에 과음하거나 지방·단백질·탄수화물을 과도하게 섭취하면 간 기능에 장애를 일으키고 나아가 간 손상을 유발하는 ‘지방간’ 위험이 커진다. 간의 5% 이상 지방이 축적된 것을 말한다. 그렇다면 설 명절에 지친 간을 달래줄 식품으로는 뭐가 있을까? ● 익혀 먹어도 좋고 그냥 먹어도 좋은 토마토 팔방미인 토마토 역시 간 기능을 보호하고 노화 방지에 탁월한 효과를 지닌다. 토마토는 베타 카로틴, 비타민 C는 물론 비타민 A. B1, B2, 및 비타민 P의 일종인 ‘루틴’이 들어 있다. 특히 비타민 P는 모세혈관을 강화하고 혈압을 내리는 작용을 하기 때문에 고혈압과 동맥경화를 예방해 주는 효과가 있어 성인병 예방에 좋은 채소다. 또한 토마토의 빨간색을 만드는 색소는 라이코펜(lycopene)인데 이 성분은 인체의 세포를 손상시키는 활성산소를 억제한다. 토마토에 열을 가하면 라이코펜 성분이 증가하고 섬유질이 파괴되어 인체흡수율이 좋아진다. 따라서 익혀먹는 것도 좋다. 라이코펜은 수박 등 빨간 식물에 있는 성분으로 강력한 항산화작용을 통해 뛰어난 해독효능을 보이고 항암작용도 한다. ● 꿈틀꿈틀 오독오독 산낙지 타우린 성분이 풍부하게 함유되어 있는 산낙지는 체내에 쌓여 있는 콜레스테롤의 수치를 낮춰주며 간장의 해독작용을 도와주는 역할을 한다. 특히, 이 타우린 성분이 쓸개즙의 배설을 촉진시켜주고 간의 해독작용을 원활하게 할 수 있도록 도와주는 효과가 있어 숙취해소에도 좋다. 명절에 길어진 술자리에는 안주로 산낙지를 선택하면 건강도 챙기는 술자리가 될 수 있다. ●몸을 정화하는 구기자 구기자는 간세포 생성을 촉진하고 지방간뿐만 아니라 간경화에도 도움을 주며 염증에도 탁월하다. 필수 아미노산을 잔뜩 함유하고 비타민 B1과 불포화 지방산을 가진 구기자는 차로 마시면 피로회복과 활력을 불어넣어준다. 특히, 구기자에는 베타인 성분이 풍부한데 이 성분이 해독작용에 좋다. 베타인은 간세포의 생성을 돕고 피로감을 덜어주며, 간에 지방을 쌓이는 것을 억제해 주기 때문에 간염환자에게도 좋다. [End_mark]; [몸건강] 글 김혜인 기자 | 2020-01-25

[마음챙김과 긍정심리] 20대 여성을 보는 남성들의 시각이 왜 제각각일까?: 나를 객관적으로 볼 수 있는 가장 좋은 방법 마음챙김은 남탓을 멈추고 자신을 돌아보는 것을 도와준다.우리는 보통 안(우리 자신)을 보기보다는 밖(사람, 사건, 사물)을 본다.이때 보는 밖은 상당부분 우리의 마음이 투사되어 있...; [마음챙김] 글 김정호 교수 | 2020-01-25

치매 예방을 위한 10가지 건강한 습관: "친구 만나 노래만 불러도 건강 지킬 수 있다" 1. 일단 즐겁게 웃고 하루를 시작하라.‘웃으면 복이 온다’는 말이 있다. 웃음은 단순히 복을 불러들이는 것뿐만 아니라 주변 사람들의 기분까지 좋아지게 만들고, 긍정적으로 사고할 ...; [몸건강] 글 김혜인 기자 | 2020-01-25

[인생 2막 잘살기 (15)] 누구의 아련한 뒷모습을 떠올릴 때 우린 행복해진다: ‘행복한 그리움’의 포로가 될 때 기억해야 할 것들 인생을 돌이켜 보면 누구나 기억나는 행복한 시간들이 있다. 생각만 해도 가슴이 따스해지거나 저릿저릿해지면서 당장 그때 그 시절로 돌아가고픈, 그런 추억들의 시간 말이다. ...; [사람] 글 함영준 마음건강 길 대표 | 2020-01-24

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